تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

إنّ الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم،

وزيادة القدرة على التحمل والمرونة،

كما تساعد أيضاً على الوقاية من الأمراض،

علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة

والحفاظ على الصحة بشكل عام،

ومن أفضل التمارين الرياضية للمرأة:

- الركض:

فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية،

فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي،

والركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة

من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

- ركوب الدراجة:

هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص

في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية،

حيث يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل،

مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

- اليوغا:

ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار إيجابية بعيدة المدى أكثر

من الأنواع الأخرى من التمرينات،

فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم،

مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية،

كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط،

لكنها تساعد أيضاً على إنعاش الذهن.

- التمرينات الهوائية:

وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين

والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجياً،

30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن،

وزيادة قدرة تحمل الجسم،

وصحة القلب والأوعية الدموية مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة

بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.

- السباحة:

تساعد السباحة على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها،

ويزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة،

مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية،

كما أنها تتضمن على حركات ابتداءً من عضلات الرقبة

للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين،

وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن،

بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

- تمرينات البطن:

تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحم،.

قومي بثني ركبتيكِ بوضع الأقدام على الأرض،

ثم توضع اليدين على جانب الرأس،

ثم قومي برفع الرأس والأكتاف

والجذع مع ثنيهما في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

- القرفصاء:

تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات

جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة فيه،

كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم،

وهناك العديد من أنواع القرفصاء

المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد،

أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

- تمرينات الضغط:

تستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية،

كالصدر والعضلات الثلاثية،

كما تعمل أيضاً على تقوية عضلات البطن، الظهر، والساقين،

قومي بوضع اليدين على الأرض،

مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم،

مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

هذه هي قائمة أفضل التمارين الرياضية للمرأة،

مارسي وتمتعي بجسد صحي ورشيق وبلياقة بدنية عالية.

من طرف **Admin** الأحد 05 يناير 2014, 18:50

بارك الله فيكم وجزاكم الله كل خير

~♥~ شكـر جزيل على المـــوضوع الــرائع و المميز .. ~♥~
~♥~في انتظار جديدك القادم بحول الله ~♥~

كل الشكر والتقدير

لتشريفكم بالرد علي صفحتي

مروركم كم اسعدنا

وأنار متصفحنا

خالص الموده والاحترام

تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي 2285272156

اشكرك على الموضوع الرائع
تسلم الايادي
خالص تقديري لك

تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي Image011

اسعد الله قلبك وامتعه بالخير دوماً
أسعدني كثيرا مرورك وتعطيرك هذه الصفحه
المفعم بالحب والعطاء
دمتِ بخيروعافيه

تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

رد: تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

رد: تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

رد: تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

رد: تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

رد: تمارين لكامل الجسم للياقة دائمة لك سيدتي

إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد

انشئ حساب

تسجيل الدخول