https://www.ahladalil.org
7 وجبات افطار لبناء العضلات 613623عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 7 وجبات افطار لبناء العضلات 829894
ادارة المنتدي 7 وجبات افطار لبناء العضلات 103798
https://www.ahladalil.org
7 وجبات افطار لبناء العضلات 613623عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 7 وجبات افطار لبناء العضلات 829894
ادارة المنتدي 7 وجبات افطار لبناء العضلات 103798
لقد نسيت كلمة السر
منتديات تقنيات
1 / 4
تقنيات حصرية
2 / 4
اطلب استايلك مجانا
3 / 4
استايلات تومبلايت جديدة
4 / 4
دروس اشهار الموقع

المواضيع الأخيرة
»   Sondos
الثلاثاء 20 أغسطس 2024, 22:17
»   Sondos
الإثنين 19 أغسطس 2024, 17:59

7 وجبات افطار لبناء العضلات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

7 وجبات افطار لبناء العضلات Empty 7 وجبات افطار لبناء العضلات

مُساهمة من طرف الملكة السبت 19 سبتمبر 2015, 22:49

7 وجبات افطار لبناء العضلات

7 وجبات افطار لبناء العضلات 7-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA
وجبة الافطار هي الوقود الذي يشعل العضلات ويضمن لها النمو في حال تم اختيار المواد الغذائية السليمة المناسبة لها وفي السطور التالية سوف يتم توضيح أفضل وجبات الإفطار التي سوف تضمن بناء عضلات قوية:

طبق بناء العضلات:

[rtl]  ضع 6 بياض بيض مع نصف كوب دقيق شوفان مطبوخ ونصف موزة وثمن كوب جوزهند وربع كوب توت وملعقة قرفة وملعقة عسل نحل خام وهي وجبة بها 447 سعرة حرارية و31 جراماً من البروتين و48 جرام كربوهيدرات و16 جراماً من الدهون.[/rtl]
[rtl]7 وجبات افطار لبناء العضلات %D8%B7%D8%A8%D9%82-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA[/rtl]

قطع الموز:

حبة متوسطة الحجم من الموز وكوب زبادي خالي من الدسم مع نصف ملعقة بروتين مع حبة فراولة وربع كوب من التوت وملعقة كبيرة من رقائق الشوكولا الداكنة وهي وجبة بها 383 سعرة حرارية و32 جراماً من البروتين و53 جرام كربوهيدرات و7 جرام دهون.

وجبة الإفطار الباكر:


7 وجبات افطار لبناء العضلات %D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%B1
إفطار مكون من 6 بيضات ودقيق الشوفان المطبوخ وشرائح الفلفل الأحمر والثوم والجريب فروت الوردي المضاف إليهم ملعقة واحدة من بودرة وأي عنصر غذائي اخر غني بالبروتين وهي وجبة بها 407 سعرة حرارية و52 جراماً من البروتين و46 جرام كربوهيدرات و2 جرام دهون.

البيض بالفلفل:


وصفة تضم بيضتين و6 بياض بيض وكوب واحد من السبانخ الخام وحلقات فلفل بأي لون وخلطة صلصة البيكو دي جالو وهي وجبة بها 468 سعرة حرارية و48 جراماً من البروتين و33 جرام كربوهيدرات و10 جرامات من الدهون.

مزيج الشيكولاته:


7 وجبات افطار لبناء العضلات %D9%85%D8%B2%D9%8A%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%87
ضع ملعقة واحدة من مسحوق البروتين، مع ملعقة كبيرة من النسكافيه وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو وكوب زبادي خالي من الدسم و2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني المجفف مع العنب البري الطازج وملعقة كبيرة من رقائق الشوكولا الداكنة وهي وجبة بها 435 سعرة حرارية، و55 جراماً من البروتين و34 جرام كربوهيدرات و9 جرامات من الدهون.
صغيرة.
توست فرنسي بالتفاح:


7 وجبات افطار لبناء العضلات %D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%AA-%D9%81%D8%B1%D9%86%D8%B3%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AD
وجبة التوست الفرنسي بالتفاح تتكون من 2 أو 3 شرائح توست فرنسي، وملعقة بروتين فانيليا وربع كوب حليب باللوز وبيضة و1 بياض بيض وملعقة قرفة و6 قطع تفاح أخضر، وهي وجبة بها 445 سعرة حرارية و37 جراماً من البروتين و44 جرام كربوهيدرات و12 جراماً من الدهون.
[rtl]صغيرة.[/rtl]
وافلز الشوكولا الداكنة:

[rtl] وجبة شهية تتكون من ملعقة مسحوق بروتين بالشوكولا وبيضة و1 بياض بيض وربع كوب دقيق ذرة وربع كوب دقيق لوز وثلث كوب حليب لوز وملعقة سكر وقطع كعك الشوكولا وهي وجبة بها 467 سعرة حرارية و43 جراماً من البروتين و40 جرام كربوهيدرات و16 جراماً من الدهون.[/rtl]
7 وجبات افطار لبناء العضلات %D9%88%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D9%83%D9%86%D8%A9
الملكة
الملكة
مديرة منتدى
مديرة منتدى

تاريخ التسجيل : 16/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

7 وجبات افطار لبناء العضلات Empty رد: 7 وجبات افطار لبناء العضلات

مُساهمة من طرف Ahmad12 السبت 19 سبتمبر 2015, 23:43

وجباات مفيدة لبناء الجسم




بوركتي على هذه الفوائد القيمة




دمتي بود

7 وجبات افطار لبناء العضلات 1441459880891

Ahmad12
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

تاريخ التسجيل : 10/10/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

7 وجبات افطار لبناء العضلات Empty رد: 7 وجبات افطار لبناء العضلات

مُساهمة من طرف علا المصرى الأحد 20 سبتمبر 2015, 00:19

جزاكِ الله كل خير عالأنتقاء الرائع
دمت بهذا التألق الدائم
علا المصرى
علا المصرى
مستشارة عامة
مستشارة عامة

تاريخ التسجيل : 25/07/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

7 وجبات افطار لبناء العضلات Empty رد: 7 وجبات افطار لبناء العضلات

مُساهمة من طرف ابنة الاسلام الخميس 29 أكتوبر 2015, 12:57

جزاك الله خير



وجعله في موازين حسناتك
وانارالله دربك بالايمان
يعطيك العافية
ماننحرم من جديدك المميز
امنياتي لك بدوام التألق والابداع
دمت ِبحفظ الله ورعايته
7 وجبات افطار لبناء العضلات Rdd63uj
ابنة الاسلام
ابنة الاسلام
المشرفة العامة
المشرفة العامة

تاريخ التسجيل : 16/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

7 وجبات افطار لبناء العضلات Empty رد: 7 وجبات افطار لبناء العضلات

مُساهمة من طرف عاشق البحر السبت 07 نوفمبر 2015, 11:56

طرحت فابدعت
دمت ودام عطائكـ ..لاحرمنا الله جمال تواجدك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لكــ أحترامي
عاشق البحر
عاشق البحر
مراقب
مراقب

تاريخ التسجيل : 17/05/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

7 وجبات افطار لبناء العضلات Empty رد: 7 وجبات افطار لبناء العضلات

مُساهمة من طرف Admin الأحد 08 نوفمبر 2015, 11:22

7 وجبات افطار لبناء العضلات Ro72

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
طرح اروع بارك الله قيك
يعجز القلم عن شكرك 
فطرحك كان مميز بتميزك معنا
لاتحرمنا الجديد
بانتظارك
******
كل الاحترام والتقدير والمحبة الاخوية الصادقة
الى كل الاحبة الطيبين الشرفاء بنات واولاد
على مجهودهم وتواجدهم الدائم في المنتدى
جزاهم الله خير الجزاء
ولم يتخلو عنا في محنتنا هده بسسب المرض الدي الما بينا
بارك الله في الجميع
وشكرا لكم
تحياتي
امين

7 وجبات افطار لبناء العضلات Ro72
Admin
Admin
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد

تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.

انشئ حساب

يمكنك الانضمام لمنتديات تقنيات فعملية التسجيل سهله !


انشاء حساب جديد

تسجيل الدخول

اذا كنت مسجل معنا فيمكنك الدخول بالضغط هنا


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى