10 نصائح صحية للرجال

10 نصائح صحية للرجال

عندما يتعلق الأمر على الرعاية الصحية ، ونحن الرجال مثل النعام. نحن ندفن
رؤوسنا في الرمال. نحن أقل عرضة من النساء لزيارة الأطباء بشكل منتظم لدينا
، واتخاذ الأعراض بجدية وتعيش نمط حياة صحي. ربما هذا هو أحد الأسباب التي
تجعل المرأة لديها سبع سنوات ميزة البقاء على قيد الحياة في المتوسط
علينا!

ومع ذلك ، فمن الواضح ان من المهم ان الرجال من جميع الأعمار تصبح أكثر
نشاطا بشأن صحتهم. وطريقة سهلة للبدء هو أن تتبع هذه الخطوات الأساسية 10
في الحفاظ على صحة وحيوية.

1. القضاء على “وايت فودز” من النظام الغذائي الخاص بك. البيض والدقيق
والسكر الأبيض والأغذية المصنعة الأخرى لا تخلو فقط من الفيتامينات
والمعادن ، ولكن لقد تم أيضا أنها جردت من الألياف الطبيعية. ونتيجة لذلك ،
وأنهم يؤدون بسرعة تصل مستويات السكر في الدم ، مما يساهم في زيادة الوزن
والسكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. تجنب الخبز والمخبوزات المصنوعة
من الدقيق الأبيض ، السكر لادن المعلبات والوجبات الخفيفة. بدلا من ذلك
والتركيز على تناول الفاكهة الغنية بالألياف والخضار والبقول والحبوب
الكاملة.

2. الابتعاد عن الدهون غير المشبعة الخطرة. في حين انه من المهم للحد من
استهلاك الدهون الخاص عموما ، هو أكثر أهمية لمشاهدة أنواع من الدهون التي
تتناولها. الأطعمة المقلي وأي شيء مصنوع من الزيوت المهدرجة (السمن
النباتي وزبدة الفول السوداني ، وتقصير ، خزن اشترى المعجنات والكعك) تحتوي
على الدهون غير المشبعة التي تزيد من خطر أمراض القلب. أكل الدهون فقط
صحية ، مثل زيت الزيتون وزيوت أوميغا 3 موجودة في أسماك السلمون وغيرها من
أسماك المياه الباردة ، التي تحمي فعلا من مرض القلب.

3. اتخاذ الفيتامينات يوميا قويه والملحق المعدنية. على الرغم من أنه لا
يوجد بديل لنظام غذائي جيد ، وأنا مقتنع بأن للتغذية المثلى ، انت بحاجة
الى اتخاذ الفيتامينات عالية وفعالية تكملة المعدنية. حتى لو كنت الحق في
تناول الطعام ، فإنه من المستبعد أن طعامك يحتوي على جميع العناصر الغذائية
التي تحتاج إليها. سوء نوعية التربة ، والتخزين والتجهيز والطبخ تستنفد
غذائنا من الفيتامينات والمعادن. اتخاذ عالية الجودة الملحق اليومي
“التأمين الصحي” على أوجه النقص المحتملة.

4. وتشمل تدريب الوزن في ممارسة روتينية الخاص بك. الهوائية ممارسة
كبيرة لتكييف القلب والأوعية الدموية ، ولكن هذا أقل من وزنه بشكل كبير في
تدريب الهجوم على عامل “شحم”. وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن اقل من ممارسة
المقاومة مرة واحدة أسبوعيا ويمكن تحسين قوة العضلات. حتى يمكن ازدحاما أو
أشد كسلا بيننا العثور على الوقت والجهد لذلك. الانضمام الى الصالة
الرياضية ، واستشارة شخصية المدرب أو يسأل صديق من ذوي الخبرة لتظهر لك
الحبال.

5. المحافظة على وزنك الأمثل. الاحصاءات الحالية تشير الى ان نصف منا
نخسر المعركة من انتفاخ ، ولكن الحفاظ على وزن صحي هو واحد من أفضل الأشياء
التي يمكنك القيام به لنفسك. أنت تبدو أفضل ، يشعر على نحو أفضل ويقلل من
خطر أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والقتلة الرئيسية الأخرى. أعرف
أن هذا القول هنا أسهل من الفعل ، ولكن اذا كنت فقط اتبع الخطوات الأربع
المذكورة أعلاه ، فسوف يكون جيدا على طريقك.

6. شرب الكحول فقط في الاعتدال. ربما كنت قد سمعت من مفارقة “الفرنسية
،” وأنه شرب النبيذ يحمي من أمراض القلب. وقد أظهرت الدراسات المتكررة أن
كميات معتدلة شرب الكحول (جميع أنواع) ، ليس فقط يحمي من أمراض القلب ،
ولكن أيضا يقلل من خطر الوفاة من كل الأسباب. نتذكر أن الاعتدال هو مفتاح
الحل. في حين 1-2 المشروبات يوميا والحماية ، وزيادة استهلاك الكحول
المدمرة للصحة. وبالنسبة للبعض ، واحد شرب هي كثيرة جدا.

7. حماية البروستاتا الخاصة بك. حول سن 40 سنة ، وغدة البروستاتا يبدأ
طفرة النمو التي تؤدي إلى أعراض مثل التبول الليلي المتكرر. والخبر السار
هو أنه يمكن منع هذه الحالة ، والمعروفة باسم تضخم البروستاتا الحميد ، أو
عكس ذلك باتخاذ مقتطفات من اثنين من الأعشاب : شهدت بالميتو (بلميط منشاري
repens) ، والخوخ (الخوخ الإفريقي). وقد أظهرت الدراسات أن العشرات من هذه
الأعشاب في العمل وتحسين تدفق البول من دون آثار جانبية ضارة. الجرعات
المقترحة هي 160-320 ملليغرام من رأى بالميتو و40-80 ملغ من الخوخ يوميا.

8. يقلل من خطر سرطان البروستاتا. ويقدر خبراء أنه يمكن منع 80 في
المائة من جميع حالات السرطان عن طريق جعل الخيارات أسلوب حياة صحي. تجنب
المشبعة والدهون غير المشبعة ، والتي قد الوقود نمو سرطان البروستاتا ،
وتتضمن المواد الغذائية وقائية ، مثل فول الصويا والشاي الأخضر والطماطم
(البندورة) ، في النظام الغذائي الخاص بك. فول الصويا يحتوي على
الايسوفلافون مع النشاط المضاد للسرطان محددة. الشاي الأخضر غني
البوليفينول التي تمنع تشكيل المركبات المسببة للسرطان وتمنع نمو خلايا
سرطان البروستاتا. والطماطم ومنتجات الطماطم المطبوخة بشكل خاص ، هي مصدر
ممتاز من اللايكوبين ، الذي يرتبط انخفاض مخاطر سرطان البروستاتا.
وبالإضافة إلى ذلك ، تأكد من الملحق الخاص الغذائية اليومية تحتوي على
جرعات عالية من السيلينيوم المضادة للأكسدة (200 ميكروغرام) وفيتامين (ه)
(800 وحدة دولية) ، والتي ثبت أنها أقل بكثير من خطر الاصابة بسرطان
البروستاتا.

9. الحفاظ على الوظيفة الجنسية قوية. معظم حالات الضعف الجنسي لدى
الرجال (عجز) لديها سبب المادية : انت فقط لا تحصل على كمية كافية من الدم
إلى المنطقة المعنية. لتحسين الدورة الدموية عموما ، اتبع نظام غذائي
وممارسة الرياضة وتوصيات الملحق أعلاه. إذا كنت تعاطي المخدرات ، واستعراض
لهم الطبيب ، كما يمكن أن تفاقم العديد من وظيفة الانتصاب وتضعف الرغبة
الجنسية. التدخين يضعف إلى حد كبير أيضا وظيفة الانتصاب. وقد أظهرت العديد
من الأعشاب لتحسين الوظيفة الجنسية. الجنكه بيلوبا يزيد من تدفق الدم إلى
القضيب ، والجينسنغ باناكس والشوفان وقرنية الاعشاب الماعز ، واناشد
seroctin تحسين الرغبة الجنسية.

10. الحفاظ على علاقات إغلاق. شيء آخر لا يبدو أن المرأة أكثر من الرجل
هو الحفاظ على علاقات وثيقة. جعل نقطة لتعزيز العلاقات مع العائلة
والأصدقاء. العمل التطوعي ، والروابط الدينية ، وحتى الحيوانات الأليفة ،
أي شيء يبقي لكم المشاركة مع الآخرين ، يقلل من التوتر ويحسن الصحة.

تحمل المسؤولية عن صحتك من خلال دمج هذه الخطوات 10 في حياتك. وسوف تكافئ من تمام الصحة والرفاه تكون تستحق ما تبذلونه من جهود.
طول العمر للرجال “للقيام” قائمة

1. القضاء على “الأطعمة البيضاء” من النظام الغذائي الخاص بك.
2. الابتعاد عن الدهون غير المشبعة خطر.
3. تأخذ مكملات الفيتامينات والمعادن اليومية.
4. تتضمن تدريب الوزن في ممارسة روتينية الخاص بك.
5. المحافظة على وزنك المثالي.
6. شرب الكحول فقط في الاعتدال.
7. حماية البروستاتا الخاصة بك.
8. يقلل من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا.
9. الحفاظ على الوظيفة الجنسية قوية.
10. الحفاظ على علاقات وثيقة.