الذاكرة الضعيفة

**فرح** المراقبة العامة تاريخ التسجيل : 26/08/2011

السّلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الذاكرة الضعيفة 13674110211

الذاكرة الضعيفة و النسيان أصبحت من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي
عند صغار السن و المسنين على حد سواء !
و لكن الأخبار الجيدة بهذا الشأن
هو وجود تداخلات غذائية معينة يمكنهاتقوية الذاكرة بشكل ملحوظ
حتى عند مرضى ألزهايمر ..

إليك أهم التوصيات و النصائح الغذائية التي تعمل علىتقوية الذاكرة:

- إحرصي على تناول25% من احتياجاتك منالسعرات الحراية من الدهون الصحية:
مثلزيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك
و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية
كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية

- إجعلي30-45%من احتياجات اليومية من الطاقة منالكربوهيدارات المعقدة:
كتِلك الموجودة فيالخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة

- تناوليمصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%:
مثلاللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد
والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء

- تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة:
أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة
و أهم مصادرهاالأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون
وبعض أنواع الحبوب مثلبذور الكتان
وعدد قليل منالخضروات الورقية مثلالرجلة،
ويمكنك تناولحبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.

- أكثري من تناولمضادات الأكسدة:
وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية
ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة
ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو

- تأكدي أنك لا تعانين من نقصفيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د:
فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

- إشربي القهوة باعتدال:
فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة
لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

- قللي ما إستطعت منالوجبات آخر الليل:
إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم
و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثلحبة تقاح
فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط, بل بالصحة العامة أيضاً...

منقول للفائدة