ما هى السمنة؟

السمنة
ما هى السمنة؟
السمنة هى زيادة
وزن الجسم عن حده الطبيعى نتيجة تراكم الدهون فيه، بحيث تزيد نسبة الدهون
فى الجسم عن: 24 %عند الرجال، 33 %عند النساء. وهذا التراكم ناتج عن عدم
التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة فى الجسم.
الاسباب
تحدث السمنة لعدة أسباب مثل:
1- ممارسة عادات غذائية سيئة.
تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون مثل الشيكولاتة، أ
كياس البطاطس، والمشروبات الغازية والمسليات (اللب ؛ الفول السودانى؛ المكسرات)- عدم تنظيم مواعيد الطعام
تناول الادويه (المهدئات –ادوية الحساسية- مضادة الاكتئاب- الكورتيزون) .
2- قلة الحركة.
عدم مزاولة أى نوع من الرياضة (عدم المشى، الإنتقال بواسطة السيارات والصعود بالمصعد..) وقضاء ساعات طويلة أمام التليفزيون
3- عوامل وراثية (وجود أحد من الوالدين أو كلاهما مصابا بالسمنة).
4- أسباب مرضية (مثل إختلال الهرمونات فى الجسم).
5- أسباب نفسية (التهام الطعام بكميات كبيرة عند الشعور بالضيق)... إلخ.
ما هى مخاطر السمنة؟
1- السكتة الدماغية.
2- أمراض القلب والرئة فالوزن هو حمل على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف.
3- الإصابة بالحصوات المرارية.
4- العقم قد يحدث العقم كنتيجة لبعض الإضطرابات الهرمونية عند الشخص البدين.
5- النقرس يوجد ارتباط بين ارتفاع حمض اليوريك والسمنة.
6- الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
7- الإصابة بمرض السكر.
8- ألام المفاصل.
هذا بالإضافة لعدة مضاعفات صحية أخرى مثل التهاب الجلد والإصابة بالإضطرابات النفسية والإكتئاب.
الإرشادات الغذائية للحفاظ على الصحة
الرياضة
يجب ممارسة أى رياضة خفيفة بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق الدهون، وأنسب
الرياضات هى رياضة المشى (نصف ساعة يومياً لمدة خمس أيام أسبوعياً على
الأقل).
والرياضة تؤدى إلى:
- استهلاك الطاقة.
- رفع كفاءة الجهاز الدورى (القلب والأوعية الدموية).
- الإقلال من التوتر والملل اللذان يصاحبان عادة نظام إنقاص الوزن.
التغيير السلوكى فى العادات الغذائية
- تناول الماء بكثرة (6- Cool

أكواب فى اليوم.
- تناول طبق السلطة قبل الأكل.
بقدونس – شبت – كزبرة خضر – كرفس اخضر- بروكلى –خيار –بصل – 2فص ثوم-
لمون –طماطم- بنجر – كرنب سلاطة –جرجير- فلفل اصفراواخضر رومى- جزر – خس.
- ضع الطعام فى أطباق صغيرة.
- تناول الطعام ببطء مع المضخ الجيد.
- عدم الإشغال بأى أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التليفزيون.
- تجنب شراء الأطعمة الغير صحية.
الممنوعات:
1- الفراولة والمانجو والكولا والشيكولاتة والبيبسى .
2- العيش والمكرونة والأرز والمحشيات والكشرى وجميع السكريات والنشويات والدهون والمسبك والزيوت .
3- المخللات والحلويات وبالتالى (المكسرات) واللب والسودانى والترمس.
4- الكبدة والسجق واللانشون والهامبرجر والكفتة وجميع اللحوم المصنعة.
5- الجبن الرومى والمطبوخ (النستو).
6- أى أدوية للتخسيس .

علاج السمنة

شوربة التخسيس :
/ طبق واحد طازج و يوميا: (بصلة+ 2فص ثوم+ 2ورق لورو+ 2فص حبهان+ ثمرة من أى خضار جزر- بطاطس- كوسة- كرنب) وتكون نصف تسوية .

خل التفاح .
يؤخذ ملء ملعقة اكل من خل التفاح النقي ويضاف الى ملء كوب ماء بارد ويمزج فيه جيدا ويتناول بعد كل وجبة يومياً.

المشروبات ( اعشاب التخسيس):
البابانج – الشمر- البردقوش- الشاى الاخضر- بذور الكرفس – الجنزبيل

ارشادات:

- تناول جنين القمح مرتين يوميا.
- تناول الجبنة القريش واللبن الريب فى واجبة الافطار وجبة العشاء.
- تناول عصير اللمون بدون سكر قبل واثناء الاكل اوبعد اى مجهود عضلى يساعد على حرق الدهون.
- تناول الفشار (زيت الزيتون او زيت الذرة)اثناء اليوم وقبل الاكل يقليل الكلسترول.
- تناول الفاكهه قبل الاكل.

عمل جلسات الابرالصينية.
عمل جلسات لسع النحل .
عمل جلسات حجامة.