اكسري الروتين وخليكي نشيطة ورشيقة

* عايشة في روتين و نفسك تطلعين منه ؟
[center]* كسلانه و مافيك حتى تقومين من مكانك ؟
*
اذا طلعتي الدرج ، تحسين بقلبك يدق بسرعه و كأنو بيوقف ؟
*
نفسك تكوني رشيقة ؟ بس مليتي من التمارين ؟
**
خليك مع الشقراء وتعالي شوفي شو انسب حاجة تفيدك
اولا لازم تعرفي

ان من فوائد الرياضة
~
-
النوم الجيد والعميق والمفيد
-
إنقاص الوزن الزائد من الدهون المتراكمة
-
زيادة العضلات والكتلة العضلية في الجسم
-
زيادة مقاومة الجسم لمحاربة الالتهابات والأمراض
-
خفض معدل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والداء السكري والحد منها
-
تساهم الرياضة في المحافظة على خلايا المخ وتجعل الإنسان يفكر بشكل جيد

(( 1 ))

الرقص
*
تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
*
واذا رقص يتطلب مجهود أكبر / تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
*
واذا بحثتي في النت عن فوائد الرقص ، تلاقيه يغني عن التمارين / و ينصحو فيه للمرأة الحامل كمان

((2 ))

بــالونات

مرا ممتعه و خفيفه

*جيبي بالونه أو بالونات و انفخيها / طيريها فوق و استمتعي تخلينها في الهوا ، اضربيها بيدك ، برجلك ، براسك
المهم ما تطيح في الارض

(( 3))
الـنـطـنـطـة

*و أحلى شي على سرير قابل للنطنطه وناسه والله اصير اسعد مني مافيه هههههههه

والأحلى النطنطه مع الاطفال
*وأنا أنقز أحس اني في دعاية شامبو أو دعاية نوتيلا ( حيوية و نشاط )

(( 4 ))
كرة السلة

* تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

* اشتري سلة و علقيها في الحوش و العبي وناسه قد سويناها ، و نسوي فريق و حركات
واذا مافيه امكانيه ، جيبي كورة بس و طقطقي فيها على الارض و سوي تحدي مين يقدر يخطفها من يدك
*والعبي مع بزر علشان مايقدر ياخذها منك هههههههههههههه

(( 5 ))

الـتـزلـج
*ما عليكِ سيدتي الا بشراء زوج من أحذية التزلج والتمتع بجولة ممتعه حول ساحة منزلك
*تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

(( 6 ))
ركـوب الـدراجـة

تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

واذا كنتي تمشين بسرعه و مجهودك اكبر: تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
اسرقي سيكل احد البزران والعبي ههههه

(( 7 ))
الـتـنـس

تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

ترـآ هاللعبه ممتعة جداً

(( 8 ))
لعبة نط الحبل

*
عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع
رياضة الركض من حيث تقويه القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة
البدنية

{ كيف تختارين الحبل المناسب
يفضل أن يكون خفيف الوزن
ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق،
وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي
المقبضين إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر
{ كيفية القفز
يجب الحفاظ على استقامة الظهر
مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى
الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين
فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما
وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على
الأداء الصحيح.
دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه

(( 9 ))
صعود الدرج
*تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه
*خليك نشيطه و أي أحد يطلب منك تجيبين شي من فوق ، انقزي بسرعه
لأنو من جد مرا مرا مفيد

((10 ))

السباحة
بمعدل متوسط : تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
بمعدل عالي: تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

(( 11 ))

كرة القدم / كرة الطائرة

تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

العبي مع الاطفال ، اللعب معاهم مرا يونس

(( 12 ))
الحلقة الكبيرة

هذي الدائرة الكبيرة الي يلعبو فيها الاطفال ما اعرف وش اسمها و سئلت ناس كثير ما عرفو وش اسمها
المهم انها مرا كويسه للخصر

(( 13 ))
لعبة شجرة / نملة
مين منا ما يعرف هاللعبه ؟
اللعبه هذي عذاااااااااب مرا مرا مرهقه
خطيره تجي مكان الرياضه بس لا ترهقي نفسك أكثر من اللازم انتبهي لنبضات قلبك و خذي بريك كل شويه

((14 ))
بـولـيـنـج

تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه
إن شــاء الله تستفيدوا من موضوعــي ياحلووويــن

...

[/center]