السمك مع البطاطس

السمك مع البطاطس في الفرن تبدو من الاكلات الدسمة التي تؤدي الي زيادة في الوزن بطريقة مفرطة , ولكن معنا اليوم سوف نثبت لكي العكس , فاليوم سوف نقدم لكي الوصفة المنزلية لعمل السمك مع البطاطس في الفرن للرجيم , فتعلمي معنا تلك الوصفة .

المقادير:
5 حبات من البطاطس المقشرة والمقطعة الي أصابع .
2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون .
3 ملاعق من القرشلة .
حبة من عصير الليمون .
2 ملعقة من البقدونس .
4 قطع من السمك الفيلية بما يعادل 150 جرام .
عبوة من البندورة الكرزية .

طريقة تحضير السمك والبطاطس في الفرن :
1-جففي البطاطس المقشرة والمقطعة علي ورقة مناديل ثم رصيها في صينية الفرن , والان انثري فوقها نصف زيت الزيتون والملح .

2-ثم ادخلي البطاطس في الفرن لمدة 40 دقيقة مع قلبها علي الجهة الأخرى في منتصف المدة .

3-اخلطي القرشلة مع الليمون والبقدونس .
4- وفي صينية اخري نضع القليل من السمك الفيلية وفةقه خليط من القرشلة ثم ننثر باقي زيت الزيتون .

5-والان نضع القليل من الفيلية البندورة ثم نطبخها في الفرن لمدة 15 دقيقة .

جزاكِم الله كل خير عالأنتقاء الرائع
دمتم بهذا التألق الدائم

الـسـلآمـ عـلـيـكم ورحـمـة الله وبـركـآتـه
شـكـرا لـمـجـهـوداتـك القيمة والمعتبرة جدا نـحـو مـنـتـدانا الغالي
وعلـى هـذا العمل الـرائـع
ننتظر جديدك دائما
لك منــــــي أجمل تحية