موازنة السعرات الحرارية

**الملكة** مديرة منتدى تاريخ التسجيل : 16/05/2012

موازنة السعرات الحرارية

كثيرا مانتحدث عن مكونات الطعام المختلفة .إن الكربوهايدرات والدهون أو البروتينات التي يتناولها الإنسان تحتوي على سعرات حرارية . واذا كانت قائمة طعامنا تركز على نوع واحد من هذه الأنواع فإننا بذلك نكون قد أخلينا بالنظام الغذائي المتوازن .

معادلة موازنة السعرات الحرارية

عند الحديث عن الإحتفاظ بوزن صحي فإن أهم مابالأمر هو حساب السعرات الحرارية المتناولة

إن أهم شئ في التحكم في الوزن هو الموازنة بين السعرات الحرارية المستهلكة .والسعرات الحرارية الفعلية التي يحتاجها الجسم التي تعد أهم أمر في التحكم في الوزن.

ويتم تعريف السعرات الحرارية على أنها وحدات الطاقة التي يمدنا بها الطعام

إن السعرات الحرارية بغض النظر عن مصدرها هي نفس السعرات الحرارية ولا تختلف عن بعضها البعض. فسواء كنت تتناول المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات او الدهون أو السكر أو البروتين فإنك تحصل على سعرات حرارية.

موازنة السعرات الحرارية يشبه الميزان. ولكي تحتفظ بالتوازن وتحافظ على وزن جسمك، عليك موازنة السعرات التي تأخذها (من الطعام) مع السعرات التي يستخدمها جسمك (وظائف الجسم المعتادة والأنشطة اليومية والتمارين).

إذا كنت....

فإن حالة توازن سعراتك الحرارية تكون...
حافظ على وزنك حالة متوازنة. أنك بصورة عامة تتناول نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك. وسوف يبقى وزنك مستقراً.
يزداد وزنك "سعراتك الحرارية فائضة". أنك تأكل سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك. وسوف يتم تخزين هذه السعرات الحرارية في شكل شحوم وسوف يزداد وزنك.
ينقص وزنك "لديك نقص في السعرات الحرارية". أنك تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. يستهلك جسمك مخزونه من الدهون لاكتساب الطاقة ولذا فإن وزنك سوف ينقص.