المواضيع الأخيرة
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 12:03
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:26
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:22
» Sondos
الثلاثاء 03 أكتوبر 2023, 17:03
» Sondos
الخميس 25 مايو 2023, 22:47
» Sondos
الأربعاء 08 فبراير 2023, 16:19
» Sondos
الثلاثاء 07 فبراير 2023, 15:50
» Sondos
الخميس 02 فبراير 2023, 15:44
» Sondos
الثلاثاء 31 يناير 2023, 13:40
» Sondos
الإثنين 30 يناير 2023, 13:04
المواضيع الأكثر نشاطاً
أهمية الألياف الغذائية لصحتك
أهمية الألياف الغذائية لصحتك
الألياف الغذائية عبارة عن مكوّنات طبيعية متوفّرة في الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات وتكثر خاصة في القشرة الخارجية والبذور.
ما هي فوائد الألياف الغذائية؟
- حركة أمعاء صحية:
تقوم الألياف بتنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك والإضطرابات. وهي قد تمثّل حلاً طبيعياً خصوصاً
لمن يعانون من الإمساك. يعني أمعاء مرتاحة.
- امتصاص العناصر الغذائية:
تساعد الألياف على امتصاص المغذّيات من الطعام. فيتغذّى الجسم كما يجب.
- الشعور بالشبع:
تملأ الألياف المعدة بحجمها، فتمنح الشعور بالشبع، مما يجعلنا نتناول كمية أقل من الطبق الرئيسي خلال الوجبة.
- الكولسترول:
تساهم الألياف الغذائية في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- السكر في الدم:
تساعد الألياف على التحكّم بنسبة السكر في الدم.
- سرطان المصران:
تشير بعض الدراسات إلى دور الألياف في المحافظة على جهاز هضمي سليم يساعد على الحماية من أمراض السرطان،
خاصة في المصران.
أين أجد هذه الألياف؟
البقوليات:
العدس، الفاصولياء، الحمص، الفول…
الخضار والفاكهة على أنواعها:
أكثر ما تكون في القشرة الخارجية: تفاح، خيار، إجاص…
البذور:
فراولة، كيوي، صبّير، بندورة
الفواكه المجفّفة:
التمر، المشمش، الخوخ
الحبوب الكاملة:
مثل القمح، الشوفان، الأرز الأسمر، المعكرونة السمراء، الذرة، خبز القمح الكامل، ورقائق الفطور الكاملة.
خير معلومة:
أي طعام يحتوي على الألياف أكثر، الحليب أو اللحم؟ لا هذا ولا ذاك!
تذكري دائماً أن الألياف موجودة فقط في النباتات المزروعة
والتي تأتي من الأرض. مثل الخضار، الفاكهة، البقوليات والحبوب الكاملة.
ما هي فوائد الألياف الغذائية؟
- حركة أمعاء صحية:
تقوم الألياف بتنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك والإضطرابات. وهي قد تمثّل حلاً طبيعياً خصوصاً
لمن يعانون من الإمساك. يعني أمعاء مرتاحة.
- امتصاص العناصر الغذائية:
تساعد الألياف على امتصاص المغذّيات من الطعام. فيتغذّى الجسم كما يجب.
- الشعور بالشبع:
تملأ الألياف المعدة بحجمها، فتمنح الشعور بالشبع، مما يجعلنا نتناول كمية أقل من الطبق الرئيسي خلال الوجبة.
- الكولسترول:
تساهم الألياف الغذائية في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- السكر في الدم:
تساعد الألياف على التحكّم بنسبة السكر في الدم.
- سرطان المصران:
تشير بعض الدراسات إلى دور الألياف في المحافظة على جهاز هضمي سليم يساعد على الحماية من أمراض السرطان،
خاصة في المصران.
أين أجد هذه الألياف؟
البقوليات:
العدس، الفاصولياء، الحمص، الفول…
الخضار والفاكهة على أنواعها:
أكثر ما تكون في القشرة الخارجية: تفاح، خيار، إجاص…
البذور:
فراولة، كيوي، صبّير، بندورة
الفواكه المجفّفة:
التمر، المشمش، الخوخ
الحبوب الكاملة:
مثل القمح، الشوفان، الأرز الأسمر، المعكرونة السمراء، الذرة، خبز القمح الكامل، ورقائق الفطور الكاملة.
خير معلومة:
أي طعام يحتوي على الألياف أكثر، الحليب أو اللحم؟ لا هذا ولا ذاك!
تذكري دائماً أن الألياف موجودة فقط في النباتات المزروعة
والتي تأتي من الأرض. مثل الخضار، الفاكهة، البقوليات والحبوب الكاملة.
|
منصورة- المديرة العامة النائبة الاولى
- تاريخ التسجيل : 05/09/2010
العمل/الترفيه : تقنية سامية بالصحة بشهادة دولة(متقاعدة)
الموقع : منتدى منصورة والجميع
رد: أهمية الألياف الغذائية لصحتك
بارك الله فيك واحسن اليك على هذا الموضوع القيم
وجزاك عنا خير الجزاء واعطاك خير العطاء
واسئل الله ان يجعله بميزان حسناتك
واصل تميزك معنا بانتظار جديدك القادم بحول الله
ووفقنا الله واياكم لما يحب ويرضى وينفعنا بك
تقبل مني اطيب التماني واعطرها
دمت بحفظ الله ورعيته تحياتي لك اخي الكريم
وجزاك عنا خير الجزاء واعطاك خير العطاء
واسئل الله ان يجعله بميزان حسناتك
واصل تميزك معنا بانتظار جديدك القادم بحول الله
ووفقنا الله واياكم لما يحب ويرضى وينفعنا بك
تقبل مني اطيب التماني واعطرها
دمت بحفظ الله ورعيته تحياتي لك اخي الكريم
|
نزهة- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 21/11/2013
الموقع : http://moslima.banouta.net/forum
رد: أهمية الألياف الغذائية لصحتك
جزاكم الله خيرا والف شكر لكم
على ردكم ورايكم الجميل
اسعدني هذا التواجد العطر
والكلام الطيب يا طيبين
على ردكم ورايكم الجميل
اسعدني هذا التواجد العطر
والكلام الطيب يا طيبين
|
منصورة- المديرة العامة النائبة الاولى
- تاريخ التسجيل : 05/09/2010
العمل/الترفيه : تقنية سامية بالصحة بشهادة دولة(متقاعدة)
الموقع : منتدى منصورة والجميع
رد: أهمية الألياف الغذائية لصحتك
= ==
موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم
موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم
|
المسافر البعيد- مدير عام
- تاريخ التسجيل : 18/11/2010
الموقع : www.gold.keuf.net
مواضيع مماثلة
» ماذا تعرف عن الألياف الغذائية؟
» نصائح مفيدة لصحتك
» التوابل مهيمة لصحتك
» السبانخ... ما الذي يقدّمه لصحتك؟
» الماء لصحتك
» نصائح مفيدة لصحتك
» التوابل مهيمة لصحتك
» السبانخ... ما الذي يقدّمه لصحتك؟
» الماء لصحتك
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى