https://www.ahladalil.org
20 طريقه تخسيس سريعه  613623عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 20 طريقه تخسيس سريعه  829894
ادارة المنتدي 20 طريقه تخسيس سريعه  103798
https://www.ahladalil.org
20 طريقه تخسيس سريعه  613623عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 20 طريقه تخسيس سريعه  829894
ادارة المنتدي 20 طريقه تخسيس سريعه  103798
لقد نسيت كلمة السر
منتديات تقنيات
1 / 4
تقنيات حصرية
2 / 4
اطلب استايلك مجانا
3 / 4
استايلات تومبلايت جديدة
4 / 4
دروس اشهار الموقع

المواضيع الأخيرة
»   Sondos
الثلاثاء 20 أغسطس 2024, 22:17
»   Sondos
الإثنين 19 أغسطس 2024, 17:59

20 طريقه تخسيس سريعه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

20 طريقه تخسيس سريعه  Empty 20 طريقه تخسيس سريعه

مُساهمة من طرف عيون المها الأحد 27 مايو 2012, 13:27

20 طريقه تخسيس سريعه وفعاله واكيده




عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

1) احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم.



2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم


20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227


3) تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بنا في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227


4) استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

Cool لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

9) استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة.

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

10) تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

11) تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

12) استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

13) تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

14) اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

15) زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

16) تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

17) استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

18) لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

19) تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

20) اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري

20 طريقه تخسيس سريعه  3853473227

تح ـــــــياتى
الـــمـــــــــ عيون ـــــهـــا
2
عيون المها
عيون المها
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 24/10/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

20 طريقه تخسيس سريعه  Empty رد: 20 طريقه تخسيس سريعه

مُساهمة من طرف مرسا الأحد 27 مايو 2012, 13:55

20 طريقه تخسيس سريعه  22401
شكرا لك على طرحك
جزاك الله خيرا
20 طريقه تخسيس سريعه  6275

مرسا
نائبة المدير
نائبة المدير

تاريخ التسجيل : 05/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

20 طريقه تخسيس سريعه  Empty رد: 20 طريقه تخسيس سريعه

مُساهمة من طرف ابو المجد الأحد 27 مايو 2012, 15:49


الــسـلآم عـلـيـكم و رحـمـة لله و بـركـآته

طرح مميز جداَ عيون المها


واصلي ولاتفاصلي

ننتضر القادم من ابداعكِ

تحياتي لكِ
ابو المجد
ابو المجد
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

20 طريقه تخسيس سريعه  Empty رد: 20 طريقه تخسيس سريعه

مُساهمة من طرف عيون المها الإثنين 28 مايو 2012, 08:08


بارك الله فيكم

مروكم اسعدنى


شكرا الكم
عيون المها
عيون المها
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 24/10/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

20 طريقه تخسيس سريعه  Empty رد: 20 طريقه تخسيس سريعه

مُساهمة من طرف Admin الإثنين 28 مايو 2012, 09:42

بارك الله فيك
شكرا لكي الاخت عيون المها
موضوع مهيم ومفيد
تحياتي
Admin
Admin
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

20 طريقه تخسيس سريعه  Empty رد: 20 طريقه تخسيس سريعه

مُساهمة من طرف عيون المها الإثنين 28 مايو 2012, 13:49

بارك الله فيك

مروك اسعدنى


شكرا الك
عيون المها
عيون المها
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 24/10/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد

تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.

انشئ حساب

يمكنك الانضمام لمنتديات تقنيات فعملية التسجيل سهله !


انشاء حساب جديد

تسجيل الدخول

اذا كنت مسجل معنا فيمكنك الدخول بالضغط هنا


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى