المواضيع الأخيرة
» Sondos
السبت 29 يونيو 2024, 09:26
» Sondos
السبت 29 يونيو 2024, 08:57
» Sondos
الأربعاء 26 يونيو 2024, 13:40
» Sondos
الأربعاء 26 يونيو 2024, 12:12
» Sondos
الثلاثاء 25 يونيو 2024, 12:08
» Sondos
الثلاثاء 25 يونيو 2024, 10:12
» Sondos
الإثنين 24 يونيو 2024, 10:17
» Sondos
الإثنين 24 يونيو 2024, 10:16
» Sondos
الأحد 23 يونيو 2024, 13:30
» Sondos
الأحد 23 يونيو 2024, 12:15
المواضيع الأكثر نشاطاً
20 طريقه تخسيس سريعه
20 طريقه تخسيس سريعه
20 طريقه تخسيس سريعه وفعاله واكيده
عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
1) احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم.
2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
3) تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بنا في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
4) استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
9) استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
10) تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
11) تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
12) استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
13) تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
14) اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
15) زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
16) تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
17) استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
18) لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
19) تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
20) اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
تح ـــــــياتى
الـــمـــــــــ عيون ـــــهـــا2
عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
1) احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم.
2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
3) تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بنا في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
4) استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
![Cool](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_cool.gif)
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
9) استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
10) تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
11) تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
12) استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
13) تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
14) اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
15) زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
16) تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
17) استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
18) لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
19) تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
20) اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري
![20 طريقه تخسيس سريعه 3853473227](https://2img.net/u/1311/13/28/86/smiles/3853473227.gif)
تح ـــــــياتى
الـــمـــــــــ عيون ـــــهـــا2
|
عيون المها- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 24/10/2010
![الرجوع الى أعلى الصفحة](https://2img.net/i/empty.gif)
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif)
رد: 20 طريقه تخسيس سريعه
الــسـلآم عـلـيـكم و رحـمـة لله و بـركـآته
طرح مميز جداَ عيون المها
واصلي ولاتفاصلي
ننتضر القادم من ابداعكِ
تحياتي لكِ
طرح مميز جداَ عيون المها
واصلي ولاتفاصلي
ننتضر القادم من ابداعكِ
تحياتي لكِ
|
![](https://i.servimg.com/u/f19/13/93/21/45/ghlasa10.gif)
![20 طريقه تخسيس سريعه 7fad1daba2](https://2img.net/h/www.atyab.com/uploadscenter/uploads/7fad1daba2.gif)
![20 طريقه تخسيس سريعه SxS06334](https://2img.net/h/store0.up-00.com/Jul10/SxS06334.gif)
![20 طريقه تخسيس سريعه 01110](https://i.servimg.com/u/f44/12/14/09/21/01110.gif)
![20 طريقه تخسيس سريعه Carsclub_48078126](https://2img.net/h/i725.photobucket.com/albums/ww260/Drhmy/carsclub_48078126.gif)
أينكم يا غايبين ؟؟؟؟
آش بيكم دارت لقدار مابان ليكم أثر ولا خبروا بيكم البشارة
ابو المجد- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب
![الرجوع الى أعلى الصفحة](https://2img.net/i/empty.gif)
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif)
![-](https://2img.net/i/empty.gif)
» وصفة للرجيم تخسيس 30كيلو فى شهر
» وجبات سريعه
» طريقة طبخ مصقعة خضار سريعه لذيذه بالصور
» طريقه ريد فيلفت كب كيك
» طريقه عمل الكوكيز
» وجبات سريعه
» طريقة طبخ مصقعة خضار سريعه لذيذه بالصور
» طريقه ريد فيلفت كب كيك
» طريقه عمل الكوكيز
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى