المواضيع الأخيرة
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 12:03
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:26
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:22
» Sondos
الثلاثاء 03 أكتوبر 2023, 17:03
» Sondos
الخميس 25 مايو 2023, 22:47
» Sondos
الأربعاء 08 فبراير 2023, 16:19
» Sondos
الثلاثاء 07 فبراير 2023, 15:50
» Sondos
الخميس 02 فبراير 2023, 15:44
» Sondos
الثلاثاء 31 يناير 2023, 13:40
» Sondos
الإثنين 30 يناير 2023, 13:04
المواضيع الأكثر نشاطاً
هشاشة العظام
هشاشة العظام
خمـس نصائح بســيطة تقيك من هشـاشـة العظـام
حدوث أي خلل في العظام قد يتسبب في مشكلات كبيرة في الجسم قد تصل لحد عدم القدرة على الحركة. قلة كثافة العظام وهشاشتها مشكلة يعاني منها الملايين حول العالم، لكن الوقاية منها ممكنة باتباع سلوك حياة صحي.
ترتبط هشاشة العظام بالتقدم في السن وبالتغيرات الهرمونية لدى النساء خاصة. وعادة لا تكون ملحوظة في بداية الأمر لكنها تؤثر بقوة على توازن الجسم مع الوقت. فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على قوة العظام حتى مع التقدم في العمر:
1- ممارسة الرياضة
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على العضلات فقط لكنها تعود بالنفع على العظام أيضا. فالرياضة تحفز الخلايا والنخاع العظمي على بناء أنسجة جديدة.
2- فيتامين "د"
يحتاج الجسم لفيتامين "د" من أجل إنتاج الكالسيوم المفيد للعظام. ويحتاج الجسم عادة لكميات كافية من ضوء الشمس لإنتاج هذا الفيتامين المهم. ينصح الخبراء من يعيشون في دول لا تسطع فيها الشمس كثيرا، خاصة في فترات الشتاء والخريف، بتناول الفيتامين على هيئة أقراص، لأن نقص فيتامين "د" يسرع من العجز ومن هشاشة العظام، وفقا لتقرير نشرته مجلة "شتيرن" الألمانية.
3- الأغذية الغنية بالكالسيوم
اللبن والبروكلي والخضروات تتمتع بكميات كبيرة من الكالسيوم وبالتالي فإن تناولها يساعد في تقوية العظام والأسنان لاسيما في فترات النمو. وتنصح الجميعية الألمانية للتغذية المراهقين في الفترة العمرية من 13 إلى 18 عاما بالحصول على ما لا يقل عن 1200 ميليغرام من الكالسيوم يوميا، عبر الأغذية الغنية بالكالسيوم.
4- التوقف عن التدخين
أظهرت إحدى الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة لهشاشة العظام من غير المدخنين، كما أن التدخين السلبي أيضا يؤثر على كثافة العظام لاسيما بالنسبة للنساء قبل انقطاع الطمث.
5- التقليل من الكحوليات
رصد أطباء قبل نحو عشرة أعوام، وجود ارتباط بين الإسراف في تناول الكحوليات والتأثير السلبي على الخلايا العظمية وبالتالي الإسراع في حدوث هشاشة العظام.
حدوث أي خلل في العظام قد يتسبب في مشكلات كبيرة في الجسم قد تصل لحد عدم القدرة على الحركة. قلة كثافة العظام وهشاشتها مشكلة يعاني منها الملايين حول العالم، لكن الوقاية منها ممكنة باتباع سلوك حياة صحي.
ترتبط هشاشة العظام بالتقدم في السن وبالتغيرات الهرمونية لدى النساء خاصة. وعادة لا تكون ملحوظة في بداية الأمر لكنها تؤثر بقوة على توازن الجسم مع الوقت. فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على قوة العظام حتى مع التقدم في العمر:
1- ممارسة الرياضة
لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على العضلات فقط لكنها تعود بالنفع على العظام أيضا. فالرياضة تحفز الخلايا والنخاع العظمي على بناء أنسجة جديدة.
2- فيتامين "د"
يحتاج الجسم لفيتامين "د" من أجل إنتاج الكالسيوم المفيد للعظام. ويحتاج الجسم عادة لكميات كافية من ضوء الشمس لإنتاج هذا الفيتامين المهم. ينصح الخبراء من يعيشون في دول لا تسطع فيها الشمس كثيرا، خاصة في فترات الشتاء والخريف، بتناول الفيتامين على هيئة أقراص، لأن نقص فيتامين "د" يسرع من العجز ومن هشاشة العظام، وفقا لتقرير نشرته مجلة "شتيرن" الألمانية.
3- الأغذية الغنية بالكالسيوم
اللبن والبروكلي والخضروات تتمتع بكميات كبيرة من الكالسيوم وبالتالي فإن تناولها يساعد في تقوية العظام والأسنان لاسيما في فترات النمو. وتنصح الجميعية الألمانية للتغذية المراهقين في الفترة العمرية من 13 إلى 18 عاما بالحصول على ما لا يقل عن 1200 ميليغرام من الكالسيوم يوميا، عبر الأغذية الغنية بالكالسيوم.
4- التوقف عن التدخين
أظهرت إحدى الدراسات أن المدخنين أكثر عرضة لهشاشة العظام من غير المدخنين، كما أن التدخين السلبي أيضا يؤثر على كثافة العظام لاسيما بالنسبة للنساء قبل انقطاع الطمث.
5- التقليل من الكحوليات
رصد أطباء قبل نحو عشرة أعوام، وجود ارتباط بين الإسراف في تناول الكحوليات والتأثير السلبي على الخلايا العظمية وبالتالي الإسراع في حدوث هشاشة العظام.
|
ابو المجد- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب
رد: هشاشة العظام
كل الشكر لكم ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكمـِ العافيه يارب
خالص مودتى لكـِم
وتقبلو ودي واحترامي
الله يعطيكمـِ العافيه يارب
خالص مودتى لكـِم
وتقبلو ودي واحترامي
|
ابو المجد- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب
مواضيع مماثلة
» هشاشة العظام ، علاج هشاشة العظام
» هشاشة العظام
» هشاشة العظام
» المسبب الرئيسي لهشاشة العظام
» هشاشة العظام بين المعادن والفيتامينات
» هشاشة العظام
» هشاشة العظام
» المسبب الرئيسي لهشاشة العظام
» هشاشة العظام بين المعادن والفيتامينات
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى