المواضيع الأخيرة
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 12:03
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:26
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:22
» Sondos
الثلاثاء 03 أكتوبر 2023, 17:03
» Sondos
الخميس 25 مايو 2023, 22:47
» Sondos
الأربعاء 08 فبراير 2023, 16:19
» Sondos
الثلاثاء 07 فبراير 2023, 15:50
» Sondos
الخميس 02 فبراير 2023, 15:44
» Sondos
الثلاثاء 31 يناير 2023, 13:40
» Sondos
الإثنين 30 يناير 2023, 13:04
المواضيع الأكثر نشاطاً
تمارين خفيفة تحميك من أمراض الكمبيوتر
تمارين خفيفة تحميك من أمراض الكمبيوتر
لمدمني الإنترنت ممن يقضون الساعات خلف الشاشة هناك تمارين خفيفة تقيك من
متاعب الشد العضلي الذي ينشأ عن الاستخدام الطويل للكمبيوتر الشخصي يمكن
القيام بها وانت جالس أمام مكتبك، الذي لا يقتصر على مدمني تصفح الإنترنت
فقط، بل حتى من يعمل بفترت متقطعة، حيث أن الاستخدام المطول والسييء للوحة
المفاتيح يسبب مشكلات حقيقية في الجسم والعضلات والعمود الفقري ومفاصل
اليدين، إضافة إلى عدد من إصابات الشد العضلي المتكرر وآلام عظمة الرسغ.
لذا يجب توفير وقت مستقطع من آن إلى آخر وباتباع التمارين التي نقدمها لك
اليوم وأنت أمام مكتبك، يمكنك تفادي حدوث تلف خطير في العضلات والأوتار
خلال الأيام الطوال التي تقضيها أمام الكمبيوتر، ومن أبرز تلك التمارين هي
على النحو التالي:
تمرين للكتفين:
حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى
في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن، قم بأداء التمرين
ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.
تمرين للظهر:
اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.
تمرين للعنق:
ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام
تمارين للعيون ________________________________________
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا
ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها
اسم 20-20-20.
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما
(6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل
عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة
الدموية لكامل الجسم.
منقول
متاعب الشد العضلي الذي ينشأ عن الاستخدام الطويل للكمبيوتر الشخصي يمكن
القيام بها وانت جالس أمام مكتبك، الذي لا يقتصر على مدمني تصفح الإنترنت
فقط، بل حتى من يعمل بفترت متقطعة، حيث أن الاستخدام المطول والسييء للوحة
المفاتيح يسبب مشكلات حقيقية في الجسم والعضلات والعمود الفقري ومفاصل
اليدين، إضافة إلى عدد من إصابات الشد العضلي المتكرر وآلام عظمة الرسغ.
لذا يجب توفير وقت مستقطع من آن إلى آخر وباتباع التمارين التي نقدمها لك
اليوم وأنت أمام مكتبك، يمكنك تفادي حدوث تلف خطير في العضلات والأوتار
خلال الأيام الطوال التي تقضيها أمام الكمبيوتر، ومن أبرز تلك التمارين هي
على النحو التالي:
تمرين للكتفين:
حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى
في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن، قم بأداء التمرين
ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.
تمرين للظهر:
اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.
تمرين للعنق:
ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام
تمارين للعيون ________________________________________
هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا
ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها
اسم 20-20-20.
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما
(6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.
الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل
عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة
الدموية لكامل الجسم.
منقول
|
wisam- عضو فعال
- تاريخ التسجيل : 10/07/2009
رد: تمارين خفيفة تحميك من أمراض الكمبيوتر
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعة مواضيعك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعة مواضيعك
|
almayali- مدير منتدى
- تاريخ التسجيل : 03/06/2010
العمل/الترفيه : الكومبيوتر
الموقع : http://foxprogram.hooxs.com
رد: تمارين خفيفة تحميك من أمراض الكمبيوتر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك على الموضوع القيم
وجزاك الله خيرا
بارك الله فيك على الموضوع القيم
وجزاك الله خيرا
|
ابو المجد- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب
مواضيع مماثلة
» تمارين تحميك من امراض الكمبيوتر
» اليوغا تحميك من أمراض القلب
» بعض أمراض العين بسبب الكمبيوتر
» أمراض النساء ،، طرق علاج أمراض النساء للنساء فقط
» ميرينغ خفيفة جدا
» اليوغا تحميك من أمراض القلب
» بعض أمراض العين بسبب الكمبيوتر
» أمراض النساء ،، طرق علاج أمراض النساء للنساء فقط
» ميرينغ خفيفة جدا
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى