عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا 
الرئيسيةالمواضيع الأخيرة
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 12:03
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:26
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:22
» Sondos
الثلاثاء 03 أكتوبر 2023, 17:03
» Sondos
الخميس 25 مايو 2023, 22:47
» Sondos
الأربعاء 08 فبراير 2023, 16:19
» Sondos
الثلاثاء 07 فبراير 2023, 15:50
» Sondos
الخميس 02 فبراير 2023, 15:44
» Sondos
الثلاثاء 31 يناير 2023, 13:40
» Sondos
الإثنين 30 يناير 2023, 13:04
المواضيع الأكثر نشاطاً
تمارين رياضية سهلة لأكتاف
تمارين رياضية سهلة لأكتاف
من طرف الملكة الخميس 01 مايو 2014, 01:22
تمارين رياضية سهلة لأكتاف أكثر أنوثه وذراعين متناسقين ..
* تمارين نحت الجزء العلوي من الجسم *
* تمارين نحت الجزء العلوي من الجسم *
هل تحلمي بصدر مشدود وأكتاف رائعه وذرعان منحوته؟ ومن يكره ذلك فكلنا نرغب في جسم رشيق وجميل لهذا سأقدم لكي سيدتي طريقة البطلة الأوليمبية ناتاليا كوجلين وهي تملك خبرة جيدة بمسألة نحت الجزء العلوي من الجسم بطريقة ممتازة وجعل المنطقة العلوية من جسمك تبدو أكثر أنوثه وجمالاً .. وحتي تحصلي على ذراعين وكتفين قويتين مثل تلك التي تمتلكها “ناتالي” جرّبي هذه التمارين المقوية للعضلات.
مارسي التمارين بطريقة ناتاليا ..
أكملي من 10 إلى 12 إعادة لكل حركة وانتقلي من تمرين لآخر مع فواصل استراحة قصيرة ، بعد التمرين الأخير استريحي لمدة دقيقة وأعيدي المجموعة كاملة مرة أو مرتين قدر المستطاع.
ملاحظة : استريحي لمدة 30 ثانية بين التمرين 6 و 9.
التمرين الأول : تبديل رفع الأوزان مع لف الجذع
الخطوة الأولى : قومي بحمل زوج من الأوزان (الدومبلز) فوق الكتفين مباشرة على الجانبين مع ثني الكوعين.
الخطوة الثانية : قومي بلف جذع الجسم تجاه اليمين ثم قومي بمد الذراع اليسرى نحو الأعلى ورفع الكعب الأيسر من على الأرض. اعكسي الحركة للعودة إلى وضع البداية ولفي الجسم إلى اليسار وارفعي ذراعكِ اليمنى نحو الأعلى كما فعلتِ في الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الثاني : تبديل رفع الأوزان (الدومبلز)
الخطوة الأولى : قومي بحمل زوج الأوزان بقبضة يديكِ أمام صدركِ ثم قومي بثني الركبتين وانحني بجسمكِ قليلاً نحو الأمام. اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصركِ من خلال مد الذراعين وعند مستوى عرض الكتف.
الخطوة الثانية : قومي بثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع. توقفي قليلاً وببطء اخفضي الأوزان، وبذلك تكونين قد أكملتِ دورة كاملة للتمرين.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الثالث : تمرين البوش آب في وضعية الانحناء
الخطوة الأولى : ضعي يديكِ على صندوق أو دكة أو درجة بدلاً من وضعهما على الأرض.
الخطوة الثانية : اخفضي جسمكِ حتي يقترب صدركِ من ملامسة الدكة. توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ إلى الوراء إلى وضع البداية بسرعة قدر المستطاع. وبذلك تكونين قد أكملتِ دورة كاملة للتمرين.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الرابع : رفع الوزن في وضعية الاستلقاء على الأرض
الخطوة الأولى : قومي بالاستلقاء على جانب الجسم وضعي الذراع اليمنى تحت الرأس والساق اليسرى فوق الساق اليمنى مع ثني الركبتين قليلاً.
الخطوة الثانية : ابسطي عضدكِ اليسرى فوق جانب الجسم ثم قومي برفع الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المرفق دون تحريك العضد.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين الخامس : تمرين نطرة الذراع
الخطوة الأولى : احملي زوجاً من الأوزان بكلتا يديكِ واحضري كرة إسفنجية متوسطة وضعيها خلف ظهركِ على الأرض.
الخطوة الثانية : قومي بخفض الجسم حتى تقترب المؤخرة من ملامسة الكرة الإسفنجية ثم انهضي سريعاً وادفعي بالأوزان نحو الأعلى مع رفع الكعبين.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين السادس : رفع الذراعين في وضعية الاستلقاء على الكرة السويسرية على شكل الحرف Y
الخطوة الأولى : استلقى على الكرة السويسرية ووجهكِ تجاه الأرض بحيث يكون ظهركِ مسطحاً وصدركِ غير مستند على الكرة. قومي بلف الذراعين بحيث يكون كفا يديكِ متقابلين.
الخطوة الثانية : ارفعي ذراعكِ عند الزاوية 30 (حتي يتم رسم حرف “Y” ) توقفي قليلاً ثم عودي إلى الخلف عند وضع البداية.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
التمرين السابع : رفع الذراعين في وضعية الاستلقاء على الكرة السويسرية على شكل الحرف T
الخطوة الأولى : استلقى على الكرة السويسرية ووجهكِ تجاه الأرض بحيث يكون ظهركِ مسطحاً وصدركِ غير مستند على الكرة. ضعي قبضة يديكِ على الأرض
الخطوة الثانية : ارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى على الجانبين حتى يتم رسم الحرف “T” ثم اخفضيهما نحو الأسفل إلى وضعية البداية.
لمشاهدة التمرين إضغطي هنا.
| |
الملكة- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 16/05/2012
رد: تمارين رياضية سهلة لأكتاف
من طرف Admin الخميس 01 مايو 2014, 11:01
شكرا على الموضوع الاكثر من رائع
بارك الله فيك
في انتظار جديدك
تقبل تحياتي
بارك الله فيك
في انتظار جديدك
تقبل تحياتي
| |
Admin- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net
ابو المجد- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمل/الترفيه : تقني
الموقع : المغرب
رد: تمارين رياضية سهلة لأكتاف
من طرف almayali الخميس 01 مايو 2014, 17:48
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
| |
almayali- مدير منتدى
- تاريخ التسجيل : 03/06/2010
العمل/الترفيه : الكومبيوتر
الموقع : http://foxprogram.hooxs.com
رد: تمارين رياضية سهلة لأكتاف
من طرف احزان القلب الخميس 01 مايو 2014, 18:22
تسلم الايادى موضوع روووووووووعة
| |
احزان القلب- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 29/12/2012
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
