لرشاقتك تمارين لتخفيف الام الظهر

لرشاقتك تمارين لتخفيف الام الظهر
التمدد

تمديد تكمن وجها لأسفل على الأرض مع قدميك على طول الطريق خلفك. رفع رأسك وقوس ظهرك مع دعم الجزء العلوي من جسمك مع ذراعيك. وتأمين مرفقيك على التوالي، وحفظ يديك من جانبكم التأكيد على امتداد

تناوب الإمتداد

العضلات التي تمتد تدوير ظهرك عن طريق الجلوس بشكل مريح وتحول كتفيك إلى اتجاه واحد وعقد في هذا المنصب. يمكن الجلوس على ممارسة الكرة تساعدك على أداء هذه تمتد بشكل مريح.

الانحناء الجانبي

يتم أيضا تنفيذ امتداد A الانحناء في وضع الجلوس. قفل يديك معا وتوسيع النفقات العامة. تمديد احتفاظ بك، والانحناء الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد، مع الاستمرار على امتداد. تكرار في الاتجاه المعاكس. كما هو الحال مع امتداد التناوب، يمكن إجراء هذا على ممارسة الكرة.

اوتار الركبة الإمتداد

وتمتد في اوتار الركبة مهمة أن تدرج في أي روتين تعود. الموقف السليم لا يعتمد فقط على المرونة في ظهرك، ولكن أيضا للعضلات التي تربط الأطراف لظهرك.

لا يمكن أن يؤديها في اوتار الركبة تمتد نواح كثيرة. أسلوب واحد بسيط هو أن تجلس مع رجل واحدة مع تمديد الداخل ومطوية أخرى. وصولها للمس أصابع قدمك الموسعة

أزمة البطن

يمكن استخدام ممارسة الكرة التأكيد على تجريب البطن من أزمة. استلقى على ظهرك على الكرة مع قدميك مطلي على الأرض بثبات. رفع رأسك وكتفيك مع تقاسم المنافع الخاصة بك. عندما يكون لديك رأسك وكتفيك رفع، عقد الجزء العلوي من جسمك في هذا الموقف، بدلا من السقوط مرة أخرى.

ألواح

ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ ألواح مع أو بدون ممارسة الكرة. الانبطاح على الأرض، ودفع نفسك، وتحقيق التوازن فقط على الساعدين والقدمين الخاصة بك (على السيقان الخاص بك إذا كنت تستخدم ممارسة الكرة). وجزء مهم من لوح هو اجراء جذعك جامدة، دون التصاق أسفل لأعلى في الهواء