فوائد المشي نصف ساعه

فوائد المشي نصف ساعه

المشي نصف ساعه يوميا وفوائده ..

دون أن ترهق ميزانيتك .. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد ..

فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب

أو الشرايين أو السكري أو السرطان..

إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب ..

و تساعدك في استعادة الشباب ..
الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح..

تمنع انغلاق الشرايين .. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ..

تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا ..

و تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم ,

و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية

بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة

وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام ..

وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها ..
ممارسة الرياضة أو المشي لـ مدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك

وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة

وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم ..

أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر،

أو الوزن، أو ، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة

في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة

في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا ..

المشي واللياقة البدنية ..
إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل،

والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين ..

المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)،

وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية .
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة

على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة،

ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين

والطاقة في الجسم.

ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري

وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال،

فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر،

ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي،

ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة)

وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد،

وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول).

فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 –

250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من

مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس

نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري،

أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام)

على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛

بل خمس مرات في اليوم الواحد،

وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد

الرياضة و الريجيم
فوائد المشي
* يقلل من الوزن الزائد ،

فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرًا حراريًا ،

وكلما زادت المدة ، والمسافة ، والسرعة ،

زاد الفقد من السعرات الحرارية ..

واستهلك الجسم المزيد من الدهون .
* تقوي عضلات الجسم ،وخاصة عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ،

فتقاوم الإصابة بالكرش ، والأرداف المتضخمة .
* تساعد رياضة المشي في التقليل من الكوليسترول المرتفع ،

وتخفض الضغط المرتفع ،وتقوي عضلة القلب ،

وهذه المشكلات الصحية يشكوها نسبة كبيرة من السمان .
* تُخفف ، وتهدئ من الأعصاب المتوترة ،والضغوط النفسية ،

والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول الطعام .
* تمنع حدوث ترهلات الجلد ،والبطن ،

والتى تظهر عقب ( التخسيس ) وتخفيف الوزن .

بعد أن علمت هذه الفوائد الكثيرة للمشي ..

فهل تستطيع المداومة على تناول هذا الدواء ؟

المشي الصحيح
يُمارس بانتظام ، ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا .

يمارس بدون توقف ، إلا عند الضرورة ،

كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم .
أن يكون بخطى واسعة ( كالجري البطيء ) مع تحريك

الذراعين بعكس حركة القدمين ، مع فرد الظهر ،

ولمسافات طويلة.
أن يتم مزاولته على معدة فارغة ،

في الصباح الباكر قبل الإفطار ،

أو بعد الأكل بثلاث ساعات أن يكون في الهواء الطلق ،

حيث ينتشر الأكسجين. واعلم أن: أثر رياضة المشي

تمتد إلى يومين بعد الممارسة ،

حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض ،

مما يزيد من استهلاك ، وحرق الدهون بالجسم .
القيام بحمام دافئ قبل ،وبعد المشي ،

يزيد من فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائدة .

الملابس القطنية ،والحذاء المريح في المشي،

من الأمور المهمة الواجب مراعاتها عند مزاولة رياضة المشي .

الأعمال المنزلية من الرياضة
انتشرت السمنة بين نسائنا ، بعدما انتشرت الغسالات ،

والمكانس الكهربائية،

وغيرها من الأدوات الكهربائية التي حدت من حركة ،ونشاط النساء ،

هذا بالإضافة إلى اعتماد الكثير منهن على الشغالات في أعمال المنزل ،

وبذلك حرمن من رياضة مهمة ،

تستهلك سعرات حرارية كثيرة ،

وتعمل على تكسير الدهون بالجسم ..

ألا وهي رياضة الأعمال المنزلية .

ولذا ندعو الراغبات في تقليل أوزانهن..

والباحثات عن الرشاقة بالمواظبة على أعمال المنزل من كنس ،

ومسح ، وتنظيف

الرياضة وإخماد الشهية
ممارسة الرياضة بصورة متوسطة ينقص من الشهية بينما ممارسة الرياضة

العنيفة قد تزيد من الشهية ولكن بالقياس لكمية الطاقة المستهلكة

أثناء ممارسة التدريبات يجعل زيادة معدل الانخفاض

في الوزن هو النتيجة النهائية.

أهمية الرياضة في حياتنا
تساعد ممارسة الرياضة على زيادة استهلاك مخزون الدهن بدرجة أكبر.

زيادة مستوى الطاقة : ممارسة الرياضة تزيد من الإحساس بالمتعة

في النفس بينما الاقتصار على برامج الريجيم

وحدها يزيد من الإحساس بالإرهاق والكآبة .

زيادة الثقة بالنفس والقدرة على الاحتمال :

هذا صحيح ومؤكد خاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

حيث تزداد نبضات القلب بصورة أكثر فاعلية.

تقليل الإحساس بالاكتئاب والقلق.

الرياضة تساعد على تقليل التوتر العصبي كما أثبتت الدراسات

أن اتباع الريجيم وحده لا يكفى للإحساس بالانتعاش والثقة .

نصائح قبل مزاولة الرياضة

لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام. فبعد تناول الطعام ،

وأثناء عملية الهضم ، تكون الدورة الدموية نشطة في

منطقة الجهاز الهضمي ،

والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها .

ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة ..

باكرًا قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات .

لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة ،

في عملية التخسيس ، واظب على ممارستها بانتظام يوميًا ..

وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيًا.

عند بداية مزاولة الرياضة ، ابدأها تدريجيًا :

عشر دقائق يوميًا ثم عشرون دقيقة ..

حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة .

إذا كنت تشكو من أمراض القلب ، أو الشرايين ،

لابد أن تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ،

ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة ، والمدة اللازمة لممارستها .

تأتي الرياضة بنتائج جيدة ، إذا سبقها وأتبعها حمام دافئ .

تجنب شرب الماء البارد ،

والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة ، أو بعدها مباشرة .
* عند مزاولة الرياضة الأفضل ارتداء الملابس القطنية ،

وحذاء مريح .

المرحلة الأولى للرياضة المثلى
إحدى الأمنيات الجميلة أن يستطيع المرء المشي لمسافة 6 كيلو متر تقريبًا

على طريق مستوٍ ،

لا يمكنك بالطبع الوصول إلى تحقيق

هذه الغاية الجميلة في الحال ، ولكنك بالتدريج يمكنك تحقيق المراد ..

ابدأ بالمشي يوميًا لمسافات قصيرة مع زيادتها يومًا بعد

يوم حتى تصل في النهاية للقدرة على المشي لمسافة 6 كيلو متر

مع تقسيمها على مراحل ، كأن تكون فترة صباحية للمشي في

وقت مبكر من النهار. ومرحلة ثانية أثناء الغروب .

وتَعوَّد في كل الأحوال على المشي متوسط السرعة .

المرحلة الثانية للرياضة المثلى
تعوّد على ممارسة واحدة من الأنشطة التالية ؛ السباحة -

ركوب الدراجة - التجديف - رعاية الحديقة - اليوجا.

على ألا تقل مدة الممارسة عن ثلاث ساعات أسبوعيًا .

رياضة المشي .. والصحة

إن ريـاضــة المشي رياضة سهلة وبسيطة، يقدر عليها الصغير،

والكبير السليم، والـسـقـيـم الصحيح، والمعافى والمريض ،

وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها

وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ،

أو على شط البحر أو الأنهــار.

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق

وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية.
والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم

إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في:
1 - علاج أمراض القلب الوعائية:

حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :
أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال.
ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.
2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني:

حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف

والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين،

حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.
3 - علاج البدانة وزيادة الوزن :

حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ،

وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم.

ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ،

وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.
4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية:

حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل

واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها

مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ،

وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .
5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن،

حـيـث تـسـاعـد عـلى حـركة الأمـعـاء وتخـفـيـف الآلام الـكـولـونـيـة إضافة