https://www.ahladalil.org
نصائح لريجيم بدون توتر 613623عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائح لريجيم بدون توتر 829894
ادارة المنتدي نصائح لريجيم بدون توتر 103798
https://www.ahladalil.org
نصائح لريجيم بدون توتر 613623عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا نصائح لريجيم بدون توتر 829894
ادارة المنتدي نصائح لريجيم بدون توتر 103798
لقد نسيت كلمة السر
منتديات تقنيات
1 / 4
تقنيات حصرية
2 / 4
اطلب استايلك مجانا
3 / 4
استايلات تومبلايت جديدة
4 / 4
دروس اشهار الموقع

المواضيع الأخيرة
»
دروب للتسويق الفندقي في مكة المكرمة أداة قوية لتعزيز الفنادق عبر الإنترنت
  Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 12:03
»
مجموعة فنادق الكوثر - افضل فنادق مكة خدمات واسعار
  Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:26
»
دليل مكة للتسويق الفندقي: أفضل موقع لتعزيز فنادق مكة عبر الإنترنت
  Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:22
»
خصائص قماش وشماغ جفنشي الاصلي
  Sondos
الثلاثاء 03 أكتوبر 2023, 17:03
»
موقع قلايتي اون لاين يوفر افضل ماركات القلايات
  Sondos
الخميس 25 مايو 2023, 22:47
»
ما هو الشيك اوف
  Sondos
الأربعاء 08 فبراير 2023, 16:19
»
ما هو الجارسينيا
  Sondos
الثلاثاء 07 فبراير 2023, 15:50
»
فيتوليز من فوريفر
  Sondos
الخميس 02 فبراير 2023, 15:44
»
شركة فوريفر
  Sondos
الثلاثاء 31 يناير 2023, 13:40
»
منتج كلين 9 الاصلى
  Sondos
الإثنين 30 يناير 2023, 13:04
المواضيع الأكثر نشاطاً
لنقرأ يوميا صفحة من القرآن الكريم
بطاقت دعوية متجددة
لكل يوم لوحة فنية
حكم مصورة * موضوع متجدد *
صورة و نصيحة
التصويت لافضل منتدى على منتديات احلى دليل
هام جدا وفــاة والدة الاخ امين الغالــي (يرحمها الله)
صوت لافضل منتدى على منتديات احلى دليل هي:
بطاقات ملونة
توفى الى رحمه الله تعالى والد الاخ امين


نصائح لريجيم بدون توتر



https://www.ahladalil.org ::  أحلى دليل الآجتماعى  ::   :: صحة المرأة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل

نصائح لريجيم بدون توتر Empty نصائح لريجيم بدون توتر

مُساهمة من طرف ادهم السبت 18 فبراير 2012, 19:04


الهاجس‏ ‏الأكبر‏ ‏لكل‏ ‏سيدة‏ ‏هو‏
‏الآثار‏ ‏الجانبية‏ ‏عند‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏لتقليل‏ ‏الوزن‏
‏ولعل‏ ‏أهم‏ ‏هذه‏ ‏الآثار‏ ‏الإحساس‏ ‏بالصداع‏

‏والدوخة‏ ‏والعصبية‏ ‏والتوتر‏ ‏والإحباط‏ ‏ممايزيد‏ ‏من‏ ‏إمكانية‏ ‏الانتكاسة‏ ‏والعودة‏ ‏إلي‏ ‏النظام‏ ‏القديم‏

‏والشره‏
‏في‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏وزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏لذلك‏ ‏قدمت‏ ‏مجلة‏ ‏شتيرن‏
‏الألمانية‏ ‏روشتة‏ ‏لمكافحة‏ ‏زيادة‏ ‏الشهية‏ ‏للطعام‏

‏وضعف‏ ‏النفس‏ ‏ومكافحة‏ ‏التوتر‏ ‏حتي‏ ‏يتحقق‏ ‏الريجيم‏ ‏المطلوب‏ ‏بلا‏ ‏ألم‏ ‏لأن‏ ‏تعود‏ ‏الإنسان‏ ‏علي‏ ‏الريجيم‏

‏دون‏ ‏الإحساس‏ ‏بالحرمان‏ ‏والقلق‏ ‏هو‏ ‏مفتاح‏ ‏استمرار‏ ‏ونجاح‏ ‏عملية‏ ‏تقليل‏ ‏الوزن‏ .‏

اثبتت‏
‏التجارب‏ ‏العملية‏ ‏لكل‏ ‏محاولات‏ ‏الريجيم‏ ‏الفاشلة‏ ‏من‏ ‏قبل‏
‏السيدات‏ ‏أن‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏هو‏ ‏أكبر‏ ‏تحد‏ ‏يواجه‏ ‏كل‏

‏امرأة‏ ‏وأن‏ ‏رحلة‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏والوصول‏ ‏إلي‏ ‏الوزن‏ ‏المنشود‏
‏من‏ ‏خلال‏ ‏برنامج‏ ‏غذائي‏ ‏يحتاج‏ ‏إلي‏ ‏خطة‏ ‏عملية‏ ‏ذات‏

‏نتائج‏ ‏مؤكدة‏ ‏لكن‏ ‏الالتزام‏ ‏بهذا‏ ‏البرنامج‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏أن‏
‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏آثار‏ ‏جانبية‏ ‏مختلفة‏ ‏مثل‏ ‏الشعور‏ ‏بالصداع‏ ‏والدوخة‏
‏

لنقص‏ ‏معدلات‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏والاحساس‏ ‏بالاحباط‏ ‏والتوتر‏
‏والعصبية‏ ‏مع‏ ‏المحيطين‏ ‏بها‏ ‏مما‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏الانتكاس‏
‏والارتداد‏ .‏

ويقدم‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏نصائح‏ ‏للتغلب‏ ‏علي‏
‏الاثار‏ ‏الجانبية‏ ‏للريجيم‏ ‏وعلي‏ ‏رأسها‏ ‏التوتر‏ ‏والقلق‏
‏والإحباط‏ ‏حتي‏ ‏تمر‏ ‏رحلة‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏بسلام‏ ‏وهي‏ :‏

نوعية‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏
يري‏
‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏ان‏ ‏الريجيم‏ ‏الآمن‏ ‏هو‏ ‏الذي‏ ‏يعتمد‏ ‏علي‏
‏وجبات‏ ‏تركز‏ ‏علي‏ ‏نوعية‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏وليس‏ ‏علي‏ ‏كمية‏

‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏يأكلها‏ ‏الإنسان‏ ‏فإن‏ ‏تناول‏
‏ساندويتش‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏صدور‏ ‏الدجاج‏ ‏المسلوق‏ ‏أو‏
‏طبق‏ ‏

من‏ ‏المكرونة‏ ‏المسلوقة‏ ‏مع‏ ‏الخضروات‏ ‏افضل‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏وجبة‏
‏من‏ ‏الدجاج‏ ‏المحمر‏ ‏والبطاطس‏ ‏المقلية‏ ‏وقد‏ ‏يستوي‏ ‏عدد‏

‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏في‏ ‏النوعين‏ ‏من‏ ‏الوجبات‏ ‏لكن‏ ‏نوعية‏ ‏السعرات‏ ‏في‏ ‏الدجاج‏ ‏المسلوق‏ ‏والمكرونة‏ ‏مع‏ ‏الخضروات‏

‏أفضل‏ ‏غذائيا‏ ‏لأنها‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏الالياف‏ ‏التي‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏
‏الهضم‏ ‏ولا‏ ‏تسبب‏ ‏التوتر‏ ‏علي‏ ‏عكس‏ ‏الاطعمة‏ ‏المقلية‏ ‏فإنها‏

‏تزيد‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏حتي‏ ‏مع‏ ‏تقليل‏ ‏حجم‏ ‏الطعام‏ ‏لذلك‏ ‏فإن‏
‏القاعدة‏ ‏الاولي‏ ‏لتحقيق‏ ‏ريجيم‏ ‏بلا‏ ‏توتر‏ ‏هي‏ ‏بالابتعاد‏ ‏عن‏
‏المقليات‏ .‏

وجبات‏ ‏كثيرة‏ ‏بأحجام‏ ‏قليلة‏ ‏
إن‏
‏اكثر‏ ‏ما‏ ‏يؤلم‏ ‏الانسان‏ ‏في‏ ‏رحلة‏ ‏نقص‏ ‏الوزن‏ ‏هو‏ ‏الإحباط‏
‏من‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏وأنه‏ ‏لن‏ ‏يأكل‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏التي‏

‏اعتاد‏ ‏عليها‏ ‏بلا‏ ‏قيود‏ ‏لذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏عمل‏ ‏حيلة‏ ‏نفسية‏
‏بتقسيم‏ ‏طعامك‏ ‏علي‏ ‏وجبات‏ ‏كثيرة‏ ‏بكميات‏ ‏قليلة‏ ‏اي‏ ‏ان‏
‏تأكلي‏

‏مابين‏ 5- 6 ‏وجبات‏ ‏يوميا‏ ‏ولكن‏ ‏بكميات‏ ‏قليلة‏ ‏أفضل‏ ‏من‏
‏تناول‏ ‏وجبتين‏ ‏يوميا‏ ‏بكميات‏ ‏كبيرة‏ ‏لأن‏ ‏الطريقة‏ ‏الاولي‏

‏تزيد‏ ‏معدلات‏ ‏إفراز‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏وبالتالي‏ ‏تقلل‏ ‏من‏ ‏الاحساس‏ ‏بالقلق‏ ‏والتوتر‏ ‏السمك‏ ‏والخضروات

إن‏
‏نوعية‏ ‏الطعام‏ ‏الذي‏ ‏تأكلينه‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏تحدد‏ ‏حالتك‏
‏النفسية‏ ‏لذلك‏ ‏يؤكد‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏أن‏ ‏افضل‏ ‏وجبة‏ ‏لمن‏
‏يقوم‏

‏بريجيم‏ ‏غذائي‏ ‏هو‏ ‏السمك‏ ‏المشوي‏ ‏مع‏ ‏الخضراوت‏ ‏المسلوقة‏ ‏والفاكهة‏ ‏لأنها‏ ‏جميعا‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏الهدوء‏ ‏النفسي‏ ‏

تحويل‏ ‏النمط‏ ‏الغذائي‏ ‏
إن‏
‏العادات‏ ‏الغذائية‏ ‏الخاطئة‏ ‏هي‏ ‏السبب‏ ‏الرئيسي‏ ‏في‏ ‏شعورنا‏
‏بالتوتر‏ ‏عند‏ ‏التراجع‏ ‏عنها‏ ‏فالمرأة‏ ‏التي‏ ‏تعتمد‏ ‏كليا‏ ‏علي‏

‏النشويات‏ ‏والحلوي‏ ‏في‏ ‏طعامها‏ ‏سواء‏ ‏الأرز‏ ‏والمكرونة‏
‏والمعجنات‏ ‏والحلويات‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏تتحول‏ ‏تدريجيا‏ ‏إلي‏ ‏نمط‏ ‏غذائي‏


‏مختلف‏ ‏لأن‏ ‏التراجع‏ ‏عن‏ ‏هذا‏ ‏النمط‏ ‏يسبب‏ ‏آلام‏ ‏ما‏
‏وتوترا‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏أن‏ ‏الاعتماد‏ ‏علي‏ ‏نمط‏ ‏غذائي‏ ‏يركز‏ ‏علي‏
‏الحبوب‏ ‏

والخبز‏ ‏الاسمر‏ ‏والخضروات‏ ‏والفواكه‏ ‏لايسبب‏ ‏التوتر‏ ‏عند‏ ‏التراجع‏ ‏عنه‏ .‏اسبتعاد‏ ‏الدهون‏ ‏المشبعة‏ ‏

إن‏ ‏الاطعمة‏ ‏التي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏الدهون‏ ‏المشبعة‏ ‏يجب‏ ‏استبعادها‏ ‏تماما‏ ‏من‏ ‏برنامجك‏ ‏الغذائي‏ ‏لتحقيق‏ ‏أفضل‏ ‏ريجيم

‏ ‏بلا‏ ‏توتر‏ ‏لأن‏ ‏هذه‏ ‏الدهون‏ ‏تزيد‏ ‏كثافة‏ ‏الدم‏ ‏وتزيد‏
‏التوتر‏ ‏بل‏ ‏ينبغي‏ ‏الا‏ ‏تزيد‏ ‏نسبة‏ ‏هذه‏ ‏الدهون‏ ‏علي‏ 20% ‏من‏
‏وجباتك‏

‏الغذائية‏ ‏يوميا‏ ‏لذلك‏ ‏فإن‏ ‏الاطعمة‏ ‏المقلية‏ ‏او‏ ‏المعجونة‏
‏بالسمن‏ ‏والزبد‏ ‏وغيرها‏ ‏يجب‏ ‏طرحها‏ ‏جانبا‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تسبب‏
‏التوتر‏ .‏

الرياضة‏ ‏لتقليل‏ ‏التوتر
إن‏
‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏بشكل‏ ‏منتظم‏ ‏يوميا‏ ‏يقلل‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏الناجم‏
‏عن‏ ‏الريجيم‏ ‏والآثار‏ ‏الجانبية‏ ‏لنقص‏ ‏الوزن‏ ‏بل‏ ‏ان‏ ‏خبراء‏

‏التغذية‏ ‏يرون‏ ‏ان‏ ‏الهدف‏ ‏من‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏بتحقيق‏
‏توازن‏ ‏للسعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏لايتم‏ ‏بتقليل‏ ‏الطعام‏
‏فقط‏ ‏بل‏ ‏لابد‏ ‏من‏

‏حرق‏ ‏المزيد‏ ‏من‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏بممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏وافضلها‏ ‏رياضة‏ ‏المشي‏ ‏لمدة‏ ‏ساعة‏ ‏يوميا‏ ‏

التأني‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏التسرع‏ ‏
يري‏
‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏أن‏ ‏مشكلة‏ ‏كل‏ ‏سيدة‏ ‏مع‏ ‏الريجيم‏ ‏أنها‏ ‏تبدأ‏
‏بحماسة‏ ‏شديدة‏ ‏وتحقق‏ ‏نقصا‏ ‏كبيرا‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏في‏ ‏وقت‏ ‏قصير‏ ‏

مما‏ ‏يسبب‏ ‏التوتر‏ ‏لأنها‏ ‏قامت‏ ‏بتحويل‏ ‏فجائي‏ ‏لعاداتها‏
‏الغذائية‏ ‏مما‏ ‏يسبب‏ ‏الاحباط‏ ‏والاكتئاب‏ ‏لكن‏ ‏الافضل‏ ‏ان‏ ‏يتم‏
‏تقليل‏ ‏الوزن‏

‏علي‏ ‏مهل‏ ‏وتدريجيا‏ ‏مع‏ ‏طبيب‏ ‏في‏ ‏التغذية‏ ‏بحيث‏ ‏تتحول‏
‏العادات‏ ‏الغذائية‏ ‏الخاطئة‏ ‏إلي‏ ‏عادات‏ ‏سليمة‏ ‏ينتظم‏ ‏عليها‏
‏الجسم‏

‏مدي‏ ‏الحياة‏ ‏وإلا‏ ‏فإن‏ ‏المصير‏ ‏المحتوم‏ ‏هو‏ ‏الانتكاسة‏ ‏والعودة‏ ‏إلي‏ ‏الأسلوب‏ ‏القديم‏ .‏

تمارين‏ ‏التنفس‏ ‏
عند‏
‏الشعور‏ ‏بالتوتر‏ ‏يمكن‏ ‏الاستعانة‏ ‏بتمارين‏ ‏التنفس‏ ‏لتقليل‏
‏الإحساس‏ ‏بالقلق‏ ‏ومنها‏ ‏اجلسي‏ ‏في‏ ‏وضع‏ ‏مستقيم‏ ‏مع‏ ‏رفع‏
‏الرأس‏ ‏

وفرد‏ ‏الكتفين‏ ‏والظهر‏ ‏ثم‏ ‏استنشقي‏ ‏الهواء‏ ‏بهدوء‏ ‏لمدة‏ 4
‏ثوان‏ ‏حتي‏ ‏يمتلئ‏ ‏الصدر‏ ‏بالهواء‏ ‏ثم‏ ‏أخرجي‏ ‏الهواء‏ ‏في‏ ‏زفير‏
‏طويل‏

‏لمدة‏ 4 ‏ثوان‏ ‏واستمري‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ 15 ‏دقيقة‏ ‏يوميا‏ ‏ممايساعدك‏ ‏علي‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ .‏

الحيل‏ ‏للتغلب‏ ‏علي‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏
تناولي‏ ‏كوبا‏ ‏كبيرا‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏ثم‏ ‏طبق‏ ‏السلطة‏ ‏أولا‏ ‏لتشعري‏ ‏بالامتلاء‏ ‏ثم‏ ‏تناولي‏ ‏وجبتك‏ ‏

المقررة‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏مضغ‏ ‏الطعام‏ ‏ببطء‏ .‏
استبدلي‏ ‏الحلوي‏ ‏بالفاكهة‏ ‏والمشروبات‏ ‏الغازية‏ ‏بعصير‏ ‏الطماطم‏ ‏في‏ ‏نظامك‏ ‏الغذائي‏ ‏لأنه‏ ‏من‏ ‏شأنه‏

‏تقليل‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏دون‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏.‏
الشوربة‏
‏سلاح‏ ‏مهم‏ ‏لكل‏ ‏الراغبين‏ ‏في‏ ‏تقليل‏ ‏الوزن‏ ‏وبخاصة‏ ‏شوربة‏
‏الخضار‏ ‏مثل‏ ‏شوربة‏ ‏الجزر‏ ‏والطماطم‏ ‏فإنها‏ ‏تعطيك‏ ‏الإحساس‏

‏بأنك‏ ‏تأكلين‏ ‏كمية‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏في‏ ‏حين‏ ‏انها‏ ‏تقلل‏ ‏من‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ .‏

ينصح‏
‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏بتناول‏ ‏مشروبات‏ ‏بعينها‏ ‏لتقليل‏ ‏الوزن‏ ‏دون‏
‏الاحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏مثل‏ ‏الكاكاو‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ _ ‏القرفة‏

‏دون‏ ‏سكر‏ ‏فهي‏ ‏تقلل‏ ‏الوزن‏ ‏مع‏ ‏الانتظام‏ ‏عليها‏ ‏يوميا‏ .‏
اذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالجوع‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏تناولي‏ ‏الجزر‏ ‏فإنه‏ ‏يساعدك‏ ‏علي‏ ‏الاحساس‏ ‏بالشبع‏ ‏دون‏ ‏اي‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن

ادهم
مشرف
مشرف

تاريخ التسجيل : 29/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح لريجيم بدون توتر Empty رد: نصائح لريجيم بدون توتر

مُساهمة من طرف ابو احلام الأحد 19 فبراير 2012, 16:15


نصائح لريجيم بدون توتر B1x77254

ابو احلام
عضو فعال
عضو فعال

تاريخ التسجيل : 29/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح لريجيم بدون توتر Empty رد: نصائح لريجيم بدون توتر

مُساهمة من طرف ملاك الروووح الأحد 19 فبراير 2012, 18:33

جزاك الله جناته
انتقاء رائع كعادتك
يتمايل الياسمين شذى بجمال متصفحك
وتتراقص الورود متعطره بروعة مانقلته أناملك
لروحك أطيب الورد واكاليل الزهر
معطره برقة طرحك
نصائح لريجيم بدون توتر Domain-79fe2af26a

ملاك الروووح
مديرة منتدى
مديرة منتدى

تاريخ التسجيل : 31/01/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح لريجيم بدون توتر Empty رد: نصائح لريجيم بدون توتر

مُساهمة من طرف Admin الأحد 19 فبراير 2012, 19:24

نصائح لريجيم بدون توتر 1137114121_3
نصائح لريجيم بدون توتر Moba2228nb7ntib5
Admin
Admin
المدير العام
المدير العام

تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح لريجيم بدون توتر Empty رد: نصائح لريجيم بدون توتر

مُساهمة من طرف سمراء الإثنين 20 فبراير 2012, 10:39

موضوع بمنتهى الروعة
سلمت الأيادي
لك ودي ووردي
سمراء
سمراء
مشرفة
مشرفة

تاريخ التسجيل : 22/04/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح لريجيم بدون توتر Empty رد: نصائح لريجيم بدون توتر

مُساهمة من طرف قطر الندى الإثنين 20 فبراير 2012, 11:42

شكراً لك لروعة ما طرحت



موضوع رائع جداً

سلمت الايادي

ودي
قطر الندى
قطر الندى
نائبة المدير
نائبة المدير

تاريخ التسجيل : 07/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد

تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.

انشئ حساب

يمكنك الانضمام لمنتديات تقنيات فعملية التسجيل سهله !


انشاء حساب جديد

تسجيل الدخول

اذا كنت مسجل معنا فيمكنك الدخول بالضغط هنا


تسجيل الدخول


https://www.ahladalil.org ::  أحلى دليل الآجتماعى  ::   :: صحة المرأة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

اقسام الموقع

اقسام المنتدى

روابط هامة

كل الحقوق محفوظة الى

fnoujda

2016 - 2017رابط نصيرابط نصيرابط نصيرابط نصي