تمرين لحماية كبار السن

تمرين لحماية كبار السن من الاصابة بالزهيمر
أ.د. أمل المخزومي
كثيرا ما ننصح الامهات على تدريب الاطفال لتقوية ذاكرتهم وزيادة انتباههم وذكائهم ، وذلك بتوجيه عدة اسئلة لهم يوميا عما شاهدوهاثناء خروجهم ودخولهم البيت ، او المدرسة ، او اثناء اللعب ، وما الى ذلك والهدف من ذلك تنشيط خلايا المخ . هذا بالنسبة للاطفال ، اما بالنسبة لكبار السن فانهم بحاجة ماسة الى تدريب ذاكرتهم وذلك لحمايتهم من الاصابة بمرض الزهيمر الذي انتشر في الاونة الاخيرة ، والذي يوعزه البعض الى ارتفاع العمر الزمني للانسان .
نعم هذا التمرين يصلح للاطفال وانهم يتقبلون ذلك ،واحيانا يرتاحون منه لانهم يشعرون باهتمام ذويهم وحبهم لهم . و يصلح للكبار ليحميهم من الاصابة بمرض الزهيمر والخرف ايضا ، وكلما بكرنا بهذا التمرين كلما كانت الفائدة اكبر . طرق استمعال هذا التمرين كما يأتي :
1 ـ بعد العودة من زيارة الاخرين يمكن استعراض و تذكر انواع الاثاث المستعمل في بيت المضيف ، والملابس وأدوات الزينة المستعملة من قبل الزوار ، كذلك استعراض انواع الاطعمة والاواني التي قُدمت بها ...الخ من امور . هذا التمرين يساعد على تقوية الذاكرة البصرية .
2 ـ توجيه اسئلة عديدة للكبار عما سمعوه من اخبار ومعلومات ، والهدف من ذلك تقوية الذاكرة السمعية . وقد ينزعج الكبار احيانا من كثرة الاسئلة على خلاف الاطفال ، ولكن يمكن توضيح الهدف لهم ، عند ذلك يتقبلون الامر وربما يحبون ذلك لشعورهم بالفائدة .
3 ـ ممارسة حل الالغاز والكلمات المتقاطعة وذلك لتقوية المنطقة المسؤولة عن المعلومات العلمية والتاريخية في المخ وغيرها.
4 ـ غلق العين ومحاولة تذكر الالوان التي شاهدها الانسان والتي يحبها . هذا التمرين ينشط الفص الايمن من المخ .
5 ـ استعمال العطور المحببة للانسان ، خاصة التي استعملها في فترة المراهقة والشباب . ويعتبر ذلك وسيلة لتذكر الاحداث التي مرت في تلك الفترة .
6 ـ تذكر اسماء الاصدقاء والزملاء القدامى قدر الامكان ، وتجنب الاجبار على ذلك منعا لتعب تلك المنطقة المسؤولة عن الاسماء في المخ .
7 ـ حفظ الاشعار والآيات القرآنية قدر الامكان .
8 ـ تعلم لغة جديدة ان كان ذلك ممكنا .
9 ـ تخفيف القلق المتأتي من نسيان الانسان لبعض ملتزماته كالنظارة او مفتاح السيارة وغيرها ، لان القلق يزيد من توتر تلك المنطقة في المخ .
10 ـ الاهتمام في نوعية الطعام ، وتناول المواد المغذية لخلايا المخ ، وتجنب الدهون الضارة والاطعمة الفاسدة التي تخرب خلايا المخ .
11 ـ العيش في الاماكن ذات الهواء النقي لان المخ بحاجة ماسة للأوكسجين . وممارسة تمارين التنفس .
12 ـ ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة وتجنب العنيفة منها .
13 ـ الابتعاد عن المواقف المثيرة للتوتر قدر الامكان .
14 ـ تجنب العمل اثناء المرض ، او عند الشعور بالتعب والارهاق ، لان اجبار الانسان لنفسه على العمل اثناء المرض كثيرا ما يؤدي الى حرق الخلايا العصبية ، ويكون من الصعب تعويضها .
15 ـ الاهتمام بالنوم المريح والهادىء .
16 ـ الاهتمام بالنظافة الجسمية ، والمستلزمات المستعملة الذي يحمي المناعة .
17 ـ سماع الموسيقى ، او تراتيل القرآن واسماء الله الحسنى التي تساعد على تقوية خلايا المخ خاصة الفص الايمن منه .
18 ـ الابتعاد عن المواقف المشحونة بالمشاكل والتوترات ، والاخبار المحزنة .
19 ـ استعمال اليدين في الكتابة يساعد على تنشيط فصي المخ .
20 ـ الحذر من اهمال الحالات النفسية كالكآبة ، والقلق ، والوسواس القهري . هذه الامراض تربك الجهاز العصبي وتعطل نشاطه .
21 ـ الاشتراك بالنشاطات الاجتماعية قدر الامكان .
22 ـ متابعة الاخبار العلمية لشحذ المخ على التفكير والتذكر ، وقراءة القصص المسلية .
23 ـ تكوين صداقات قدر الامكان .
24 ـ العناية بالصحة الجسمية وذلك بالمراحعة الدورية واجراء الفحوص الطبية المطلوبة ، بعيدا عن الخوف والوسواس المرضي .
25 ـ التدقيق والتمعن في اطلس العالم والتعرف على الدول والمدن بعيدا عن ارهاق العين .