عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا 
الرئيسيةالمواضيع الأخيرة
» Sondos
الأربعاء 28 أغسطس 2024, 07:35
» Sondos
الأربعاء 28 أغسطس 2024, 01:17
» Sondos
الثلاثاء 27 أغسطس 2024, 23:02
» Sondos
الثلاثاء 27 أغسطس 2024, 04:44
» Sondos
الثلاثاء 27 أغسطس 2024, 01:06
» Sondos
الإثنين 26 أغسطس 2024, 20:57
» Sondos
الأحد 25 أغسطس 2024, 23:20
» Sondos
الأحد 25 أغسطس 2024, 19:57
» Sondos
الثلاثاء 20 أغسطس 2024, 22:17
» Sondos
الإثنين 19 أغسطس 2024, 17:59
المواضيع الأكثر نشاطاً
هل يؤلمك ظهرك؟
هل يؤلمك ظهرك؟
من طرف محمدالعابد الأحد 05 يناير 2014, 01:34
هل يؤلمك ظهرك؟اليك تمارين لاسفل الظهر
معظم الناس الذين يكثرون من تدريبات الضغط
وشد العقلة وتدريبات الظهر في صالات الألعاب الرياضية
أو من يجلسون على المقاعد لوقت طويل جدا يحسون
بألام أعلى الظهر والقريبة دائما من الرقبة،
وهذه الوضعية دائما تسبب دوران الكتفين (راوند شولدرز)،
ولحل هذه المشكلة تحتاج إلى تعزيز العضلات المحيطة بهذه المنطقة،
إنظر إلى الصور وحاول أن تقوم بهذا التدريب
الذي يعطي نتائج سريعة للغاية.
وشد العقلة وتدريبات الظهر في صالات الألعاب الرياضية
أو من يجلسون على المقاعد لوقت طويل جدا يحسون
بألام أعلى الظهر والقريبة دائما من الرقبة،
وهذه الوضعية دائما تسبب دوران الكتفين (راوند شولدرز)،
ولحل هذه المشكلة تحتاج إلى تعزيز العضلات المحيطة بهذه المنطقة،
إنظر إلى الصور وحاول أن تقوم بهذا التدريب
الذي يعطي نتائج سريعة للغاية.
- في الصورة الأولى..
قم بالنوم في نفس الوضع وإمسك بالثقلين في الأجناب
للإنتظار لبدأ التدريب على أن تكون رقبتك
في مكان متوسط وليست لأعلى على أخر المسافة.
قم بالنوم في نفس الوضع وإمسك بالثقلين في الأجناب
للإنتظار لبدأ التدريب على أن تكون رقبتك
في مكان متوسط وليست لأعلى على أخر المسافة.
2- في الصورة الثانية والثالثة..
قم بشد الثقل كما في الصورة وثبته أعلى
لمدة 10 ثواني ثم إنزل ببطء.
حاول أن تكرر هذا التدريب لثلاثة
مجموعات ل12 تكرار.
ويمكنك أن تقوم به في أوقات الراحة
أو خلال عملية التدريب.
| |
محمدالعابد- مدير منتدى
- تاريخ التسجيل : 09/10/2011
الموقع : http://alyaseen770.ahlamontada.org/
Admin- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net
رد: هل يؤلمك ظهرك؟
من طرف ملاك الروووح الأحد 05 يناير 2014, 23:35
اتيت لاقف بين سطوركِ
اتيت لامتع عيني
بعذب البوح وجميل الكلام
اتيت وقد شدني النور المنبعث
من هنا
| |
ملاك الروووح- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 31/01/2012
رد: هل يؤلمك ظهرك؟
من طرف ممدوح السروى الثلاثاء 07 يناير 2014, 18:01
موضوع رائع ومفيد
سلمت يداك على روعة طرحك
بارك الله فيك
تقبل مرورى وتحياتى
| |
ممدوح السروى- مدير عام
- تاريخ التسجيل : 09/10/2009
رد: هل يؤلمك ظهرك؟
من طرف حميد العامري الأربعاء 08 يناير 2014, 17:35
موضوع رائع
سلمت يداك
بارك الله فيك
تقبل مرورى
| |
حميد العامري- مدير منتدى
- تاريخ التسجيل : 09/01/2012
الموقع : منتديات حميد العامري
رد: هل يؤلمك ظهرك؟
من طرف محمدالعابد الإثنين 13 يناير 2014, 01:57
كل الشكر والتقدير
لتشريفكم بالرد علي صفحتي
مروركم كم اسعدنا
وأنار متصفحنا
خالص الموده والاحترام
| |
محمدالعابد- مدير منتدى
- تاريخ التسجيل : 09/10/2011
الموقع : http://alyaseen770.ahlamontada.org/
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
