نصائح للتحكم فى الوزن

أهم النصائح للتحكم فى الوزن

نصائح للتحكم فى الوزن 13845_large

يقدم دكتور جمال شعبان أستاذ القلب بالمعهد القومى للقلب، بعض النصائح للتحكم بالوزن، وذلك بتناول وجبات منتظمة من الطعام، ومنها:
- اختر الأطعمة ذات الدهون المنخفضة.

- سر 10 آلاف خطوة، بما يوازى السير 60 إلى 90 دقيقة يوميا.

اصطحب معك وجبة صغيرة صحية.

- اقرأ محتوى الأطعمة من الدهون والسكر.

- لا تتناول كميات ضخمة فى المرة الواحدة.

- قف نحو 10 دقائق كل ساعة جلوس.

- تناول الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر، واحذر فالكحوليات غنية بالسعرات الحرارية.

- لا تتعجل أثناء تناول الطعام.

- تناول خمس وحدات على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميا.

ويذكر أن السمنة ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بسرطانات الأمعاء والكلى والمعدة والمرىء، فضلا عن احتمالات الإصابة بسرطان الرحم والثدى لدى النساء بعد انقطاع الطمث، فالذين يعانون من وزن زائد يواجهون مخاطر صحية لا يستهان بها، بما فى ذلك مخاطر الإصابة بالسرطان.

وأضاف: "السمنة من أبرز الأسباب المعروفة الممكن الوقاية منها للإصابة بالسرطان بالنسبة لغير المدخنين"، فقد اكتشف العلماء أن زيادة منسوب هرمون موجود بشكل طبيعى فى المعدة ربما يمثل طريقة جديدة لمعالجة السمنة، فقد كشفت دراسة بريطانية جديدة عن أن زيادة هرمون الأكسينتومودولين فى المعدة يحد من الشهية للطعام، ويرفع مستوى نشاط الجسم فى الوقت ذاته، مما يؤدى إلى فقدان سريع لكنه صحى للوزن.

ويعطينا الهرمون أيضا شعورا بالشبع بعد تناول الوجبة، إلا أن الأناس البدينين يكون لديهم الهرمون عادة بمنسوبات أقل من غيرهم.

جهود طيبة
وموضوع جميل
بارك الله بك
ننتظر جديدك

شكرا لك اختي على المشاركة
موضوع رائع و مفيد
لك مني كل التقديــر على هده المساهمة المميزة

يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
رِبِيٌ يِسِلٌمْ قِلبَك عَلى هآلآنتًٍقآءًٍ..
بِإنًتَظِآأإر جّديٍدًك بكُلٍ شٍوٌقٌّ..
لآعٍدَمّنآ طًٍروًٍحآتكًٍ آلِرَآئِعْةَ..
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي تُعطِر أنفَآسكْ

يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
رِبِيٌ يِسِلٌمْ قِلبَك عَلى هآلآنتًٍقآءًٍ..
بِإنًتَظِآأإر جّديٍدًك بكُلٍ شٍوٌقٌّ..
لآعٍدَمّنآ طًٍروًٍحآتكًٍ آلِرَآئِعْةَ..
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي تُعطِر أنفَآسكْ

**الملكة** مديرة منتدى تاريخ التسجيل : 16/05/2012

بارك الله فيك

**فرح** المراقبة العامة تاريخ التسجيل : 26/08/2011

السلام عليكم و رحمةالله
موضوعك رائع جدا
جزيلا علي المجهود المبدول من قبلكم
بارك اللله فيكم
في انتظديدك
علي امل ان لا تحرمنا منه
تقبل مرورى و اجمل تحياتي
و السلام عليكم