تمرين التنفس العجيب يساعدك في النوم بهدوء واسترخاء

طريقة التنفس العجيب أخذتها منذ سنوات من الدكتور اندرو وايل
والإضافات التي أضفتها على طريقته مع أنني ربطتها مع الصلوات .
التمرين بالعد خذ شهيق 4عدات ثم احبس النفس 7 عدات ثم زفير من الفم 8 عدات
تأكد قبل التمرين إن لسانك مرفوع لسقف الحلق عند جذور أسنانك الاماميه العليا
أو كما تنطق حرف اللام.
التمرين في أول شهر يتكرر في الجلسة الواحدة 4 مرات ( أي 4-7-8 )
ثم تكرره 3 مرات في اليوم في الأوقات التالية بعد صلاة الفجر ثم بعد صلاة العصر
ثم بعد صلاة العشاء أو قبل النوم.
لمن هذا التمرين؟
- لمن يشعر انه يعصب أو يغضب كثيرا.
- للذي يحس بالاكتئاب.
- مفيد قبل المناسبات التي تشعرك بتوتر مثل الاختبارات أو المقابلات.
- إذا كان عندك بروده في جسمك!
- ثقتك بنفسك هابطه نوعا ما!
فوائد التمرين :
1-يساعدك على الاتزان النفسي و الهدوء.
2-يساعدك على الإبداع.
3-يخلصك من التوتر.
4-يجعلك تأخذ الأمور بسهاله و دون هلع.
5- يخفف من حدة الغضب.
6- يرفع الايجابية.
7- يساعدك على النوم المريح و التخلص من الأرق.
في أول الجلسات سيحس البعض بدوخة ؟ هذا طبيعي!
بعد شهر ممكن أن تزيد في الجلسة الواحدة من 4 إلى 8 تكرار
نتائجه ستلاحظها بعد أسبوع خليك صبور
أهم النتائج التي ستحصل عليها مع الممارسة الدائمة بارك الله فيك!:
- السيطرة على الغضب ستجد أن تنفسك أصبح هادئا عميقا
بدلا من التنفس السريع إذا ما أثارك شئ.
-تنام بعمق.
-البعض اخبرني انه نفع مع مريض ب ام اس.
- انشراح.
-عدم تكبير الأمور فوق الحاجة.
انصح بكتابه النتائج بشكل يومي لتقتنع أو لتقنع غيرك.
كما انصح و اذكر أن تأخذ فترة تأمل و تفكير في حياتك أو أهدافك
و تبحث عن الحلول بدلا من التركيز على المشاكل أو التحديات .
أنا مجربه الآن من عام 2004 و بشكل يومي تقريبا جدا نافع.
وفق الله الجميع و أن كان عندك أي سؤال أو تعليق اكتبه في صفحة اليوتيوب .
و الآن شاهد التمرين
د.نجيب الرفاعي
https://www.youtube.com/watch?feature...&v=qNtaVqNWXsY
نتائج تطبيق التمرين :
هذه بعض الردود و الفوائد كما وصلني:
1-" صرت أنام بهدوء و استرخاء بدون التفكير
و الأرق الذي لازمني سنوات كله بفضل التنفس "
2- " نسبة النرفزه بعد الاستيقاظ من النوم قلت عندي بنسبه قليله
* الحمد الله نشاط ملحوظ خصوصاً بعد تنفس العصر * الشعور بارتياح "

شـكــرا وبارك الله فيك

تمرين التنفس العجيب يساعدك في النوم بهدوء واسترخاء 393821522

**samsouma samah** مديرة منتدى تاريخ التسجيل : 08/02/2013

شكرا جزيلا
ننتظر مزيدا من الابداع
تقبل مروري وتحياتي

**فرح** المراقبة العامة تاريخ التسجيل : 26/08/2011

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في

منتدنا الغالي

بارك الله فيك اختي ...

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي