المواضيع الأخيرة
» Sondos
الأربعاء 28 أغسطس 2024, 07:35
» Sondos
الأربعاء 28 أغسطس 2024, 01:17
» Sondos
الثلاثاء 27 أغسطس 2024, 23:02
» Sondos
الثلاثاء 27 أغسطس 2024, 04:44
» Sondos
الثلاثاء 27 أغسطس 2024, 01:06
» Sondos
الإثنين 26 أغسطس 2024, 20:57
» Sondos
الأحد 25 أغسطس 2024, 23:20
» Sondos
الأحد 25 أغسطس 2024, 19:57
» Sondos
الثلاثاء 20 أغسطس 2024, 22:17
» Sondos
الإثنين 19 أغسطس 2024, 17:59
المواضيع الأكثر نشاطاً
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
How to protect your spin
1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية
بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري.
2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى
اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.
3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى
من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثانت.
4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر
من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة
ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .
5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض
والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع
الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على
تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .
6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء
في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً
يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .
7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج
وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى
النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة
بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .
8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد
على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر
من الوزن الطبيعي الصحي .
9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من
الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف
بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص
الصدمات وتزيد الاوجاع .
10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية
المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .
|
المسافر البعيد- مدير عام
- تاريخ التسجيل : 18/11/2010
الموقع : www.gold.keuf.net
رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
بارك الله فيك على المجهود و التالق المستمر
موضوع منسق و جميل و مفيد
تحياتي و مودتي
موضوع منسق و جميل و مفيد
تحياتي و مودتي
|
Admin- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net
رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
بارك الله فيك على المجهود الكبير
موضوع جميل ورائع
تحياتي القلبية
موضوع جميل ورائع
تحياتي القلبية
|
حميد العامري- مدير منتدى
- تاريخ التسجيل : 09/01/2012
الموقع : منتديات حميد العامري
رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
بكل احترام وتقدير اشكـــــرك على مجهــودك
المبذول الرائع والمميز
بانتظـــــار جديدك
المبذول الرائع والمميز
بانتظـــــار جديدك
|
almayali- مدير منتدى
- تاريخ التسجيل : 03/06/2010
العمل/الترفيه : الكومبيوتر
الموقع : http://foxprogram.hooxs.com
رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري
موضوع رائع كما تعودنا منكم
أرجو المزيد من الروائع
تحياتى
عبدوصفايا
|
عبدوصفايا- نائب المدير
- تاريخ التسجيل : 27/02/2010
الموقع : http://sofaia-net.hooxs.com
مواضيع مماثلة
» اعوجاج العمود الفقري لطفلك
» الصلاة لعلاج مشاكل العمود الفقري
» طرق للمحافظة على صحة قلبك
» نقاط صحيه خفيفه
» أنــــــت شبـــــــــاب " طالما ظل العمود الفقرى سليما "
» الصلاة لعلاج مشاكل العمود الفقري
» طرق للمحافظة على صحة قلبك
» نقاط صحيه خفيفه
» أنــــــت شبـــــــــاب " طالما ظل العمود الفقرى سليما "
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى