نصائح لتخصيص الوزن

اما بعد اليوم في هذه السلسلة لدي 3 اجزاء فيها (30 نصيحة)

في هذا الموضوع ساتطرق الى الجزء الاول من النصائح الذي يضم

10 نصائح

1-
شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع
الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.






2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.




3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.




4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.




5- التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.




6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.




7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.




8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية
عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من
السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.






9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر

الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.




10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.



تم بقلمي ...

في انتظار السلسلتين القادمتين

ارجوا من الجميع التقييم للمزيد من المواضيع