تخلصي من وزنك الزائد

من طرف Miss SaRa الأحد 29 يوليو 2012, 10:05

اليوم جئتكم ب 25 طريقة للتخلص من الوزن الزائد

بدون جوع أو إحباط أو أدوية .. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك

فإلى التفاصيل......

بدون جوع أو إحباط أو أدوية .. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك

فإلى التفاصيل.......

• عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات ، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.

• احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

•
حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم
بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.

• استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

•
ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن
التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قمي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

•
احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن
الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما

يسبب السمنة.

• لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدإي دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذري الشوربات التي تحتوي على كريما

• عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات ، امضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.

• احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

•
حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم
بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.

• استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

•
ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن
التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قمي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

•
احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن
الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما

يسبب السمنة.

• لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدإي دائما بتناول السلطات الخضراء.

• احذري الشوربات التي تحتوي على كريما
م ن ق و ل