عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا 
الرئيسيةالمواضيع الأخيرة
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 12:03
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:26
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:22
» Sondos
الثلاثاء 03 أكتوبر 2023, 17:03
» Sondos
الخميس 25 مايو 2023, 22:47
» Sondos
الأربعاء 08 فبراير 2023, 16:19
» Sondos
الثلاثاء 07 فبراير 2023, 15:50
» Sondos
الخميس 02 فبراير 2023, 15:44
» Sondos
الثلاثاء 31 يناير 2023, 13:40
» Sondos
الإثنين 30 يناير 2023, 13:04
المواضيع الأكثر نشاطاً
كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف منصورة الإثنين 15 أغسطس 2011, 02:15
سيكون من الصعب عليك إتباع أية حمية إن لم تتعلمي كيفية
السيطرة على شعورك بالجوع
والرغبة في الأكل، خاصة إن كنت أمام عروض غذائية
متنوعة و أطعمة شهية ،
السيطرة على الجوع لم يعد من الأمور الصعبة مادام الجسم يملك عدة آليات لتحليل
أحاسيس الجوع أو الشبع، هذا بالإضافة إلى وجود عدة طرق تأثر في آليات
الشبع، دون تناول الكثير من الطعام والتي نذكر منها ما يلي :
• اختاري أطباقا صغيرة الحجم بحصص صغيرة من الطعام، لأنه كلما كانت الأطباق كبيرة
بعرض مغري كلما زادت نسبة الاستهلاك.
• تذكري أن الشهية تنفتح بوجود مزيج من النكهات، لذلك يستحسن عدم مضاعفة النكهات .
احرصي على مضغ الطعام لمدة اطول، فعند المضغ لوقت أطول يصغي الجسم الى
اشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد خمس عشرة الى عشرين دقيقة من بداية الوجبة .
• تجنبي كل ما يشتت تركيزك أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة
التلفاز، او سماع الراديو والنقاشات، فهذا سيجعلك تبتلعين كمية كبيرة من الطعام.
• لا تحرمي نفسك من النوم الكافي فقد أظهرت دراسات أن النوم اقل
من ثمان ساعات ليلا يحدث اضطرابا في هرمونات الشهية عبر خفض اللبتين
وزيادة هرمون الغريلين المحفز للشهية .
• يستحسن القيام بنشاط جسدي لأنه يزيد من معدل هرمون القاطع للشهية
مما يساعد على الإحساس بالشبع.
• لا تكثري من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساسا بالشبع
بل تزيد فقط من نسبة الوحدات الحرارية في الجسم.
• ركزي على الألياف التي تحتوي على السيلولوز الذي لا تعرف المعدة
هضمه مما يتيح الإحساس بالامتلاء الميكانيكي في المعدة .
اكثري من تناول البروتينات، فهي تبقى في المعدة لمدة طويلة، فتبطل تاثير
الغريلين وهو هرمون يحفز الجوع، كما ان البروتينات تحفز افراز هرمون اخر
يأمر بالتوقف عن الأكل.
السيطرة على شعورك بالجوع
والرغبة في الأكل، خاصة إن كنت أمام عروض غذائية
متنوعة و أطعمة شهية ،
السيطرة على الجوع لم يعد من الأمور الصعبة مادام الجسم يملك عدة آليات لتحليل
أحاسيس الجوع أو الشبع، هذا بالإضافة إلى وجود عدة طرق تأثر في آليات
الشبع، دون تناول الكثير من الطعام والتي نذكر منها ما يلي :
• اختاري أطباقا صغيرة الحجم بحصص صغيرة من الطعام، لأنه كلما كانت الأطباق كبيرة
بعرض مغري كلما زادت نسبة الاستهلاك.
• تذكري أن الشهية تنفتح بوجود مزيج من النكهات، لذلك يستحسن عدم مضاعفة النكهات .
احرصي على مضغ الطعام لمدة اطول، فعند المضغ لوقت أطول يصغي الجسم الى
اشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد خمس عشرة الى عشرين دقيقة من بداية الوجبة .
• تجنبي كل ما يشتت تركيزك أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة
التلفاز، او سماع الراديو والنقاشات، فهذا سيجعلك تبتلعين كمية كبيرة من الطعام.
• لا تحرمي نفسك من النوم الكافي فقد أظهرت دراسات أن النوم اقل
من ثمان ساعات ليلا يحدث اضطرابا في هرمونات الشهية عبر خفض اللبتين
وزيادة هرمون الغريلين المحفز للشهية .
• يستحسن القيام بنشاط جسدي لأنه يزيد من معدل هرمون القاطع للشهية
مما يساعد على الإحساس بالشبع.
• لا تكثري من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساسا بالشبع
بل تزيد فقط من نسبة الوحدات الحرارية في الجسم.
• ركزي على الألياف التي تحتوي على السيلولوز الذي لا تعرف المعدة
هضمه مما يتيح الإحساس بالامتلاء الميكانيكي في المعدة .
اكثري من تناول البروتينات، فهي تبقى في المعدة لمدة طويلة، فتبطل تاثير
الغريلين وهو هرمون يحفز الجوع، كما ان البروتينات تحفز افراز هرمون اخر
يأمر بالتوقف عن الأكل.
| |
منصورة- المديرة العامة النائبة الاولى
- تاريخ التسجيل : 05/09/2010
العمل/الترفيه : تقنية سامية بالصحة بشهادة دولة(متقاعدة)
الموقع : منتدى منصورة والجميع
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف Admin الإثنين 15 أغسطس 2011, 09:45
بارك الله فيك
شكرا على المجهود
رمضان مبارك
تحياتي
شكرا على المجهود
رمضان مبارك
تحياتي
| |
Admin- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف ممدوح السروى الإثنين 15 أغسطس 2011, 22:04
جزاك الله خيرا وبارك فيك
| |
ممدوح السروى- مدير عام
- تاريخ التسجيل : 09/10/2009
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف فجر القصيد الإثنين 15 أغسطس 2011, 22:28
أختى
منصورة
ودى وشكرى لسموك على كلماتك الرائعة وكل عام وأنتم بخير
منصورة
ودى وشكرى لسموك على كلماتك الرائعة وكل عام وأنتم بخير
| |
فجر القصيد- مشرفة
- تاريخ التسجيل : 07/07/2011
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف نداوى الإثنين 22 أغسطس 2011, 22:04
شكرا للمعلومات الحلوه
| |
نداوى- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 03/06/2010
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف عاشق البحر الثلاثاء 23 أغسطس 2011, 17:27
السلام عليكم ورحمة الله
جزاك الله خيرا
تقبل الله من ومنكم صالح الأعمال
جزاك الله خيرا
تقبل الله من ومنكم صالح الأعمال
| |
عاشق البحر- مراقب
- تاريخ التسجيل : 17/05/2009
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف الشيماء الثلاثاء 23 أغسطس 2011, 20:36
مشكورة على مجهودك الرائع تسلم ايدك
| |
الشيماء- المراقبة العامة
- تاريخ التسجيل : 29/04/2011
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف الباشمهندس الأربعاء 07 سبتمبر 2011, 20:13
مشكوورة ع التوبيك المفيد
| |
الباشمهندس- كبار الشخصيات
- تاريخ التسجيل : 17/12/2010
الموقع : http://ahlasohba.123.st
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف شيماء ابو الصفاء الخميس 08 سبتمبر 2011, 17:19
السلام عليكم
شكرا على الطرح المميز الجميل
شكرا على الطرح المميز الجميل
| |
شيماء ابو الصفاء- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 26/05/2009
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف قطر الندى الخميس 08 سبتمبر 2011, 19:09
تسلم ايدك وفى انتظار المزيد
شكرا لك
شكرا لك
| |
قطر الندى- نائبة المدير
- تاريخ التسجيل : 07/07/2011
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف منصورة الثلاثاء 22 نوفمبر 2011, 18:31
بارك الله فيكم وجزاكم الله خيرا
والف شكر لكم
على المرور الطيب يا طيبين
نورتم صفحتي بتواجدكم العطر
والف شكر لكم
على المرور الطيب يا طيبين
نورتم صفحتي بتواجدكم العطر
| |
منصورة- المديرة العامة النائبة الاولى
- تاريخ التسجيل : 05/09/2010
العمل/الترفيه : تقنية سامية بالصحة بشهادة دولة(متقاعدة)
الموقع : منتدى منصورة والجميع
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف دلع الجمعة 25 نوفمبر 2011, 13:29
شكرااااا لك على المعلومات القيمة
| |
دلع- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 16/01/2010
الموقع : http://dalla.ahlamontada.com/forum.htm
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف منصورة الإثنين 07 يناير 2013, 13:20
كل الشكر والإمتنان على مرورك العطردلع كتب:شكرااااا لك على المعلومات القيمة
وعلى ردك الطيب يا طيبة
اسعدني تواجدك بالموضوع
مع كل التقدير من اختك منصورة
| |
منصورة- المديرة العامة النائبة الاولى
- تاريخ التسجيل : 05/09/2010
العمل/الترفيه : تقنية سامية بالصحة بشهادة دولة(متقاعدة)
الموقع : منتدى منصورة والجميع
رد: كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟
من طرف احزان القلب الخميس 28 فبراير 2013, 13:37
تسلم الايادى
| |
احزان القلب- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 29/12/2012
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
