عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا 
الرئيسيةالمواضيع الأخيرة
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 12:03
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:26
» Sondos
الإثنين 25 مارس 2024, 10:22
» Sondos
الثلاثاء 03 أكتوبر 2023, 17:03
» Sondos
الخميس 25 مايو 2023, 22:47
» Sondos
الأربعاء 08 فبراير 2023, 16:19
» Sondos
الثلاثاء 07 فبراير 2023, 15:50
» Sondos
الخميس 02 فبراير 2023, 15:44
» Sondos
الثلاثاء 31 يناير 2023, 13:40
» Sondos
الإثنين 30 يناير 2023, 13:04
المواضيع الأكثر نشاطاً
هل ناكل قبل ممارسة الرياضة
هل ناكل قبل ممارسة الرياضة
من طرف فيروزا الثلاثاء 06 ديسمبر 2011, 06:22
هـــــل نأكـــــل قبــــل ممارســـــة الرياضـــــة؟
- تتضارب المعلومات المتوفرة لدينا حول الأكل قبل الرياضة, إذ يشيع لدى
العديد منا ظاهرة عدم تناول أي شيء قبل الشروع في ممارسة الرياضة بحجة أن
الإستفادة تكون أفضل عند ممارسة الرياضة على معدة فاضية. بيد أن الحقائق
والأدلة العلمية تؤكد عكس ذلك إذ أن تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة،
بدلا من ممارسة الرياضة على معدة فاضية أو على الريق، يحسن من أدائنا
الرياضي ويوفر لنا الطاقة والقوة التي يحتاجها جسمنا وعضلاتنا من أجل تحسين
الأداء الرياضي والمرونة واللياقة البدنية وزيادة تحمل عضلاتنا القلبية
والتنفسية، ومن أجل قوة عظامنا، بغض النظر عن هدفنا في ممارسة الرياضة من
أجل التمرين أو الصحة أو المحافظة على الوزن.
وتظهر الأدلة العلمية الحديثة بأن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يساعد في
إطالة مدة وقوة التمارين الرياضية، ويؤخر من ظهور التعب أثناء وبعد
التمرين، ويعزز من إنتعاش العضلات، ويساعد جسمنا على التكيف مع التدريبات،
ويعزز من تركيزنا أثناء ممارسة الرياضة، ويحافظ على جهازنا المناعي، ويقلل
من فرصة الإصابة أثناء التمرين، ويحد من خطر إرتفاع درجةحرارة جسمنا وآلام
التقلصات في المعدة.
ولعل هذه الفوائد الصحية مجتمعة توفر لنا سبب وجيه لتناول وجبة خفيفة قبل
التمرين، والتي عادة ما تشير الأدلة بأنها يجب أن تحتوي على كمية معتدلة
ومتوازنة من النشويات والبروتينات والدهون الصحية. وتختلف الخيارات
المقترحة باختلاف أفضليتنا الفردية وحالتنا الصحية وطبيعة التمرين الرياضي
الذي نقوم به. ومن أمثلة الخيارات الصحية تناول 2 حبة تمر أو 2 حبة تين
مجفف مع 2 حبة جوز القلب، أو تناول حبة فاكهة متوسطة الحجم مع 10 حبات من
اللوز، أو شرب كوب من الحليب أو اللبن، أو شرب نصف كوب من عصير الفواكه مع
10 حبات من الزبيب، تناول نصف رغيف صغير من الخبز مع اللبنة أو الجبنة أو
الحمص وزيت الزيتون، أو تناول شرحات من الجزر والفلفل مع 2 ملعقة طعام من
اللبنة أو الحمص وزيت الزيتون. ومن الخيارات الأخرى تناول كوز من الذرة
متوسط الحجم أو حبة بنجر (شمندر)، أو حبة بطاطا متوسطة الحجم. ويمكننا
تناول ملعقة طعام من العسل مع حبة جوز وقطعة جبنة أو نصف كوب من اللبن إذ
يوفر العسل طاقة مركزة للعضلات قبل القيام بأداء رياضي معين
- تتضارب المعلومات المتوفرة لدينا حول الأكل قبل الرياضة, إذ يشيع لدى
العديد منا ظاهرة عدم تناول أي شيء قبل الشروع في ممارسة الرياضة بحجة أن
الإستفادة تكون أفضل عند ممارسة الرياضة على معدة فاضية. بيد أن الحقائق
والأدلة العلمية تؤكد عكس ذلك إذ أن تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة،
بدلا من ممارسة الرياضة على معدة فاضية أو على الريق، يحسن من أدائنا
الرياضي ويوفر لنا الطاقة والقوة التي يحتاجها جسمنا وعضلاتنا من أجل تحسين
الأداء الرياضي والمرونة واللياقة البدنية وزيادة تحمل عضلاتنا القلبية
والتنفسية، ومن أجل قوة عظامنا، بغض النظر عن هدفنا في ممارسة الرياضة من
أجل التمرين أو الصحة أو المحافظة على الوزن.
وتظهر الأدلة العلمية الحديثة بأن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يساعد في
إطالة مدة وقوة التمارين الرياضية، ويؤخر من ظهور التعب أثناء وبعد
التمرين، ويعزز من إنتعاش العضلات، ويساعد جسمنا على التكيف مع التدريبات،
ويعزز من تركيزنا أثناء ممارسة الرياضة، ويحافظ على جهازنا المناعي، ويقلل
من فرصة الإصابة أثناء التمرين، ويحد من خطر إرتفاع درجةحرارة جسمنا وآلام
التقلصات في المعدة.
ولعل هذه الفوائد الصحية مجتمعة توفر لنا سبب وجيه لتناول وجبة خفيفة قبل
التمرين، والتي عادة ما تشير الأدلة بأنها يجب أن تحتوي على كمية معتدلة
ومتوازنة من النشويات والبروتينات والدهون الصحية. وتختلف الخيارات
المقترحة باختلاف أفضليتنا الفردية وحالتنا الصحية وطبيعة التمرين الرياضي
الذي نقوم به. ومن أمثلة الخيارات الصحية تناول 2 حبة تمر أو 2 حبة تين
مجفف مع 2 حبة جوز القلب، أو تناول حبة فاكهة متوسطة الحجم مع 10 حبات من
اللوز، أو شرب كوب من الحليب أو اللبن، أو شرب نصف كوب من عصير الفواكه مع
10 حبات من الزبيب، تناول نصف رغيف صغير من الخبز مع اللبنة أو الجبنة أو
الحمص وزيت الزيتون، أو تناول شرحات من الجزر والفلفل مع 2 ملعقة طعام من
اللبنة أو الحمص وزيت الزيتون. ومن الخيارات الأخرى تناول كوز من الذرة
متوسط الحجم أو حبة بنجر (شمندر)، أو حبة بطاطا متوسطة الحجم. ويمكننا
تناول ملعقة طعام من العسل مع حبة جوز وقطعة جبنة أو نصف كوب من اللبن إذ
يوفر العسل طاقة مركزة للعضلات قبل القيام بأداء رياضي معين
| |
فيروزا- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 03/11/2011
رد: هل ناكل قبل ممارسة الرياضة
من طرف دلع الثلاثاء 06 ديسمبر 2011, 11:55
صح وانا كمان قرأت ان وجبة خفيفة
تساعد على اداء افضل للرياضة
شكراااا للمعلومة
تساعد على اداء افضل للرياضة
شكراااا للمعلومة
| |
دلع- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 16/01/2010
الموقع : http://dalla.ahlamontada.com/forum.htm
رد: هل ناكل قبل ممارسة الرياضة
من طرف Admin الثلاثاء 06 ديسمبر 2011, 15:57
بارك الله فيك
مشكورة يالغالية فيروزا
على الموضوع الرائع
تسلم اديك
تحياتي
مشكورة يالغالية فيروزا
على الموضوع الرائع
تسلم اديك
تحياتي
| |
Admin- المدير العام
- تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمل/الترفيه : مهندس
الموقع : www.ahladalil.net
رد: هل ناكل قبل ممارسة الرياضة
من طرف ritouja الإثنين 12 ديسمبر 2011, 10:33
رووووووووووووووووووووعة
الله يعطيك آلف عآفية على الموضوع المميز والجميل
الله يعطيك آلف عآفية على الموضوع المميز والجميل
| |
ritouja- مديرة منتدى
- تاريخ التسجيل : 18/11/2011
ايمان سلطان- المديرة العامة
- تاريخ التسجيل : 12/07/2009
الموقع : اطاليا
رد: هل ناكل قبل ممارسة الرياضة
من طرف فاطمة الزهراء الخميس 15 ديسمبر 2011, 13:20
كل الشكر الجزيل والامتنان لمجهودكم الموفق
اغلى تحية كلها معطرة بزهر العنبر والياسمين
انتقاء مميز
لكم منا كل التوفيق الدائم والمبارك للامام
زادكم الله تواصلا
وحقق امالكم
"اختوكم فاطمة الزهراء
اغلى تحية كلها معطرة بزهر العنبر والياسمين
انتقاء مميز
لكم منا كل التوفيق الدائم والمبارك للامام
زادكم الله تواصلا
وحقق امالكم
"اختوكم فاطمة الزهراء
| |
فاطمة الزهراء- مشرفة
- تاريخ التسجيل : 26/08/2011
رد: هل ناكل قبل ممارسة الرياضة
من طرف النسر الصياد الخميس 15 ديسمبر 2011, 18:04
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
سلمت يمناك على الطرح الرائع
كل الشكرا لك
فى انتضار الجديد لديك
تحياتي
| |
النسر الصياد- عضو فعال
- تاريخ التسجيل : 01/12/2011
إنشاء حساب أو تسجيل الدخول لتستطيع الرد
تحتاج إلى أن يكون عضوا لتستطيع الرد.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
